TRIATHLON BASIC ~トライアスロンを始めるための3ヶ月プログラム~

TRIATHLON BASIC ~トライアスロンを始めるための3ヶ月プログラム~

  • 宮塚英也/著
  • 2013年5月27日発売
  • 四六版/並製本/200ページ

51.5km(スイム1500m/バイク40km/ラン10km)完走を目指すビギナーのための入門書。
トライアスロンで、レースデビューするために必要な情報は、自分なりのレベルでトレーニングを続けるノウハウと、そのための「トレーニング・プログラム」です。

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Editorial Reviews

オリンピックディスタンス・トライアスロン
51.5㎞(スイム1500m/バイク40㎞/ラン10㎞)完走を目指すビギナーのための入門書。

まずは50m泳げて、自転車に乗れて、5分以上走れる体力があればOK。

トレーニング開始からレースデビューまで、3カ月(13週間)を「準備期」「第1強化期」「第2強化期」「調整期」と4つの期間に分け、 1週間ごとに実際取り組むべきトレーニングの量・時間と、具体的な内容(メニュー)を提示・解説。51.5km完走に必要な「レース前の3カ月で、 週平均2~3時間のトレーニング」を続けられるように導きます。

トライアスロンで、レースデビューするために必要な情報は
自分なりのレベルでトレーニングを続けるノウハウと、
そのための「トレーニング・プログラム」です。
(本書まえがきより抜粋)

こんな方にオススメ

  • トライアスロンに興味はあるけれど、自分でもできるか想像できない
  • これからオリンピックディスタンス・トライアスロン完走を目指す
  • トライアスロンを始めてみたけれど、どんな練習をしたらいいのか迷っている
  • トライアスロン・トレーニングの基礎をもう一度、学び直したい

Contents

  • CHAPTER 1トライアスロン、はじめよう。
  • i トライアスロンとは?
  • 大会数も多く、最初に目指しやすいオリンピックディスタンス
  • レースに出てはじめてわかるトライアスロンの魅力
  • ii トライアスリートになるために必要なコト
  • 50m泳げて、自転車に乗れて、5分以上走れる体力があればOK
  • はじめるにあたって最低限必要なモノ
  • 50代以上で、ほぼ泳げなくてもレースデビューできる理由
  • iii トライアスロン・トレーニングの基本を知ろう
  • 現状の体力に対して10~20%程度の「負荷」を加える
  • トライアスロンは(実は)技術のスポーツ
  • CHAPTER 251.5km完走のための3カ月トレーニングプログラム
  • i 準備から調整期まで、大きな流れをイメージしよう
  • 3カ月(13週間)を4つに分けるのがトレーニングを続けるコツ
  • 51.5kmを完走するために13週間かける理由
  • ii 13weekプログラムを実践!
  • iii プログラムの取扱い説明書
  • 100%こなそうとしない。80%で十分。プログラムの消化率
  • CHAPTER 3トレーニングメニュー
  • i スイム、バイク、ランで実際、何をすべきか?
  • 一番手軽なトレーニング指標「心拍」と「トレーニング強度」
  • メニュー解説 ●スイム編
  • メニュー解説 ●バイク編(室内/実走)
  • メニュー解説 ●ラン編
  • 長く動き続けられる身体づくりと「ウォーミングアップ」の重要性
  • ii トレーニングをめぐるFAQ
  • CHAPTER 4泳ぐ、乗る、走る技術
  • i スイム/バイク/ラン、技術の根本を知ろう
  • 3種目に共通する大前提「いかにして身体全体で推進力を生み出すか」
  • 背骨をピンと伸ばした「きをつけ」ではなく。背骨の自然な「S字湾曲」を筋肉よりも「骨」を意識しよう
  • ii 筋力頼みからの脱却、「傾向」と「対策」
  • 「骨に乗れていない」と感じる余計な疲れ・痛み
  • スイム、バイク、ランの「傾向」
  • ランの「対策」――立ち姿勢から歩き、走りのフォーム
  • スイムの「対策」――カタチにとらわれず感覚を磨くことから
  • バイクの「対策」――自分に合ったセッティングがバイクフォームの8割
  • CHAPTER 5レースデビューの備え。
  • i アイテムをそろえよう――実戦準備(1)
  • レースに出るために準備するモノ、持って行くモノ
  • レースのための持ち物準備&点検リスト
  • スイムまわりの備え
  • ウエットスーツ選びの基礎知識/レースを意識したゴーグル選び
  • バイクまわりの備え
  • なぜ、最初からTTバイクを勧められないか?
  • エアロバーを付けるのはロードバイクに慣れてから
  • 51.5kmでも「補給食」は必要か? ほか
  • ランまわりの備え
  • トライアスロンを意識した「はきやすい」シューズ選び ほか
  • 決戦まわりの備え
  • セパレートかワンピースか? レースウエア選びの迷いどころ
  • レースでは暑さだけじゃなく寒さ対策も必要 ほか
  • ii レースに出よう!――実戦準備(2)
  • デビュー戦で失敗しないための、レース出場シミュレーション
  • これだけは知っておきたいレース中のトラブル
  • トライアスロンの基礎用語
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