ロングのバイクが速くなりたい人求む

長時間耐久インドアトレーニング（第3クール）

2023年にスタートし、インドアだけでバイクが強くなる！と評判の「長時間耐久インドアトレーニング」が、2024年3月から再始動します。
第3クールは、今年6月のロングレースに照準を合わせたトレーニングを行っていきます。
トレーニングでこだわるコンセプトは、「サブ5.5」。 アイアンマンのバイク180㎞で5時間半を切ってランに移ることができれば、サブ11、サブ10も見えてきます。

今回ターゲットにするのは、6月9日のIMフィリピン、6月16日のIMケアンズやIMニース、6月23日のバラモンキングなどのロングレース。 トレーニングセッションは、その約3カ月前の3月16日（土）からスタートします。

毎週土曜はロングライド、という練習サイクルを作りたい方や、夏以降のビッグレースに備えて春からじっくり乗り込みたい方も大歓迎です。

このセッションに参加するにあたり、必要なものは
〇 バイク＆スマートトレーナー、もしくはパワーメーター付きのバイク＆固定ローラー

〇 ZOOMが可能なスマホやタブレット、もしくはカメラ付きPC
〇 毎週土曜、練習する時間と自宅スペースの確保


トレーニング（各回毎朝9時スタート）は、下記の４つの期分けで構成されます。
①3時間有酸素：3月16日、23日、30日（4月日6はお休み）
　エアロビックの範囲内で安定的に高いパワーを出す練習を続けます。

➁3時間耐乳酸：4月13日、20日、27日（5月4日はお休み）
　無酸素域の強い負荷を繰り返しつつ、反復力やエアロビックでの回復力を培う練習を続けます。

③5時間実践編：5月11日、18日
　 本番レースを想定し、5時間休まずにペダリングすることとロングのパワーコントロールを身につけていきます。

④実践テーパー：：5月25日、6月1日、8日（4-4-3時間）
　練習時間を少しずつ落としながら強度を上げていくテーパーリングのメソッドを体感して頂きます。


料金は全て4,400円/回（税込）。
＊お得な３回料金、全11回通し料金もあります。 また、初回に先立って、3/9（土）9時から、無料お試しの2時間トライアルを行います。（以前にご参加頂いた方も無料です！）


■参加費
　○都度利用4,400円
　○3回利用11,550円（1回あたり料金3,850円/回）　お好きな3回にご参加いただけます。
　○全11回通し36,300円（1回あたり3,300円/回）　全回ご参加頂けます。
　○お試し2時間トライアル（3/9：無料）

これとは別に、5/3−6までの4日間、自宅強化合宿プログラムも設定します。 近日公開しますので、お楽しみに！


■開催日時　毎回開催時間が違うのでご注意ください
2024年3月23日（土）9:00‐12:00　3時間有酸素
2024年3月30日（土）9:00‐12:00　3時間有酸素
2024年4月13日（土）9:00‐12:00　3時間耐乳酸
2024年4月20日（土）9:00‐12:00　3時間耐乳酸
2024年4月27日（土）9:00‐12:00　3時間耐乳酸
2024年5月11日（土）9:00‐14:00　5時間実践
2024年5月18日（土）9:00-14:00　5時間実践
2024年5月25日（土）9:00-13:00　実践テーパー4時間
2024年6月1日（土）9:00-13:00　実践テーパー4時間
2024年6月8日（土）9:00-12:00　実践テーパー3時間

■指導　　　　大西雅之コーチ
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。

TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年）

#オンライン #バイク