「初級・中級者向け」
長時間耐久インドアトレーニング（第5クール） ◆木曜早朝コース◆
来季に、宮古島やバラモン、佐渡やアイアンマンなど、
このオフシーズン、バイクの地力を大きく上げて、
「長距離耐久インドアトレーニング」の第５クールは、
ターゲットは、トライアスロンの初級者や中級者の方です。
具体像は、
①宮古島やバラモンキング、IMや70.3など、
②既にトラデビューはしているけど、
③ロングやミドルのバイクをやったことがない、
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、
そんな方々のために、24年10月から12月、毎週木・
木曜、土曜組み合わせて参加もよし、
この3ヶ月でグッと地力をつけて、強くなりましょう。
（土曜日午前コースのお申込みはコチラから＞＞https://triathlon-lumina.com/e1129/）
◆木曜コース（各月4回、全12回）◆
10月10日から毎週木曜の朝7時スタート、
どのクラスにも、ドリル、有酸素、
毎月最終木曜（下記＊）は、スタートを朝6:30からとし、
■開催日時
10月10日(木)、10月17日(木)、10月24日(木)7時‐8時、
10月31日(木)6時30分‐8時
10月31日(木)6時30分‐8時
11月7日(木)、11月14日(木)、11月21日(木)7時‐8時、
11月28日(木)6時30分‐8時
11月28日(木)6時30分‐8時
12月5日(木)、12月12日(木)、12月19日(木)7時‐8時、
12月26日(木)6時30分‐8時
12月26日(木)6時30分‐8時
■参加費
【全12回連続セット】 7,920円(税込)…1回あたり660円/回
【月極参加セット(全4回)】 3,300円(税込) …1回あたり825円/回
【都度参加】 1,100円/回(税込)
■木曜朝コースレッスンメニュー例(60分)
W-up 10分 （高速回転、STOMP含む）
TEMPO 15分
レスト3分
Steady State 8分
レスト4分
TEMPO 15分
C-down 5分
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転 前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッ ティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハー する手前でキープします。パワーの目安はFTP70～ 80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力 を身につけます。
Steady State Intervals： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向か い風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのう ちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り 出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジ ション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域 の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変 えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。
STOMP：重いギアで負荷をかけた状態で、グイッと回転数を上げる15秒ダッシュで、脚筋力の向上を図ります。重いギア、後負荷、低回転でまわします。
また、各コースの「全回参加」、または「3回参加」や「
行なっていく予定です。
事前に質問なども受け付けたり、
皆様のご参加をお待ちしております。
■指導 大西 雅之コーチ
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年）
#オンライン #バイク
大会概要
開催日 ： 2024年10月10日〜2024年12月26日
募集締切 ： 2024年12月25日
開催場所 ： オンライン(Zoom)
概要
| 主催 | Triathlon Lumina |
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