トライアスロン大会が目白押しの夏から秋のシーズン、ショートやミドル、ロングのレースにエントリーしている方へ

長時間耐久インドアトレーニング （第8クール） ◆木曜朝コース/木曜夜コース◆

毎週平日1時間の効率的な練習で、バイクの地力を大きく上げて、納得のいく結果を求めてみませんか？
「長時間耐久インドアトレーニング」では、そんな方にあったメニューを用意しています。
 
ターゲットはズバリ、トライアスロンの初級者や中級者の方です。
 
具体像は、
①9月以降にある佐渡、九十九里、IMジャパン、ニース、韓国グレ、マレーシアなど、2025年に初めてロングやミドルの大会に出る方
②既にトラデビューはしているけど、この夏以降のビッグレースに向け、着実にトレーニングを積み上げたい方
③ロングやミドルのバイクをやったことがない、もしくは弱点である方で、それを克服したいと思う方
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、そしてどうトレーニングして良いのかわからない方
 
そんな方々のために、2025年7月から9月、毎週木曜の朝または夜に、インドアで行うバイクトレーニングを行なっていきます。
 
必要なものは、
(1) インドアでバイクを漕ぐ環境と、
(2) ビデオ通話システム「zoom」を使えるデジタルデバイス（スマホやタブレット、PCなど） の2つだけ。
この3ヶ月でさらに力をつけて、強くなりましょう。
 
土曜日クラスと合わせて参加をご検討ください。
▶土曜日(IMジャパン、佐渡ターゲットコース)コースのお申込みコチラから＞＞

 

 

◆木曜コース（各月4回、全12回）◆
7月10日から毎週木曜、基本60分クラスで毎週進めていきます。
開催日には、朝コース、夜コース、そして両方出放題のコースもあります（内容は一緒です）。
プログラムには、技術ドリル、有酸素、耐乳酸のメニューが様々に組み込まれています。 毎月最終木曜は、90分拡大クラスを行います。
 
■開催日時：木曜　🌞朝コース / 🌙夜コース
7月10日、7月17日、7月24日　🌞7:00‐8:00 / 🌙19:00-20:00
*7月31日　🌞6:30‐8:00 / 🌙19:00-20:30
 
8月7日、8月14日、8月21日　🌞7:00‐8:00 / 🌙19:00-20:00
*8月28日　🌞6:30‐8:00 / 🌙19:00-20:30
 
9月4日、9月10日(※水曜)、9月18日　🌞7:00‐8:00 / 🌙19:00-20:00
*9月25日　🌞6:30‐8:00 / 🌙19:00-20:30 
※9月10日のみ、水曜日の開催となります。
 
 
■参加費（朝コース or 夜コース）
 
【🌞朝夜🌙全部参加コース】（朝も夜も12週全て参加可能なコース）　9,900円(税込)
 
【全12回連続セット】　＊都度参加から40％OFF
🌞朝コース　7,920円(税込)　…1回あたり660円/回
🌙夜コース　7,920円(税込)　…1回あたり660円/回
 
 
【月極参加セット(全4回)】　＊都度参加から20％OFF
🌞朝コース　3,300円(税込)　…1回あたり825円/回
🌙夜コース　3,300円(税込)　…1回あたり825円/回
 
 
【都度参加】　1,100円/回(税込)
 
 
★★【全12回連続セット】または、【朝夜全部参加コース】にご参加の方のみの特典★★
　7月3日(木) 朝7時～または夜19時～、45分間のFTPテストを無料で受けていただけます！！
　（ただし測定するには、ご自身でパワーメーターやスマートトレーナーをご準備いただく必要があります）

　　ご自身の現在の100%のパワーを確認するために、是非ご参加ください。
 
 
 
■レッスンメニュー例(60分)　
W-up 10分　（高速回転、STOMP含む）
TEMPO 15分
レスト3分
Steady State 8分
レスト4分
TEMPO 15分
C-down 5分
 
＜ワークアウトメニューの用語解説＞ 
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転前後の一定の低回転で登っていきます。
上半身はシッティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハーする手前でキープします。パワーの目安はFTP75～80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力を身につけます。
Steady State ： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向かい風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのうちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り出し、耐久性をつける練習です。
フォームはDHポジション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。  
STOMP：重いギアで負荷をかけた状態で、グイッと回転数を上げる15秒ダッシュで、脚筋力の向上を図ります。
 
 
また、Facebook上に、参加者を集めたプライベートページを立ち上げていて、そこで参加者限定で、zoomでのQ&Aセッションを行なったり、事前に質問なども受け付けて解答集を作ったりして、様々なTIPSも共有しています。
無料の勉強会や実走イベントの案内もしています。
こんなことを聞いてみたい、などのリクエストにも応えます。
 
皆様のご参加をお待ちしております。
 
 
■指導　

onishi
大西 雅之
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年）

 

#オンライン #バイク

大会概要
開催日　　：　2025年07月10日〜2025年09月25日
募集締切　：　2025年09月25日
開催場所　：　オンライン(Zoom)
概要
主催 Triathlon Lumina
種目概要
概要
種目説明 【朝夜全部参加コース】 朝も夜も12週全て参加可能
参加費 9,900円(税込)
種目概要
概要
種目説明 【朝🌞全12回連続セット】 朝コースのみ🌞12週全て参加可能
参加費 7,920円(税込)　
種目概要
概要
種目説明 【夜🌙全12回連続セット】 夜コースのみ🌙12週全て参加可能
参加費 7,920円(税込)　
種目概要
概要
種目説明 【朝🌞月極参加セット(全4回)】 朝コースのみ🌞1か月(4回)参加可能
参加費 3,300円(税込)　
種目概要
概要
種目説明 【夜🌙月極参加セット(全4回)】 夜コースのみ🌙1か月(4回)参加可能
参加費 3,300円(税込)　
種目概要
概要
種目説明 【都度参加】　朝でも夜でもお好きな日時に1回参加可能
参加費 1,100円/回(税込)