大野コーチの1Hピリッとスイム！

花金★原宿スイム 11月 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム

金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。

限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜2000m超の泳ぎこみが楽しめるお得な練習会です。
2レーン貸切なので、がっつり泳ぎたい方も泳ぎに自信がない方も安心して泳げます。
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリート！

豊富な経験と知識をもとにした優しく丁寧な指導、レベルに応じたわかりやすい説明は必見です。
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
大野コーチと一緒に中身の濃いスイム練習でレベルアップを狙いましょう。
この機会にぜひお試しください！

 

初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！

初回無料体験申込はコチラから

 

■日程　　　2025年　11月7日,14日,21日,28日（金）　

 

■時間　　　19:30-20:30　

 

■開催場所　国立代々木競技場 室内水泳場
　http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx

 

■練習メニュー

さらに涼しくなってきましたね。シーズン後半、来シーズンの始まりに向けたトレーニングに取り組む絶好のタイミングです。

週末前の夜に、集中して追い込む時間をぜひご一緒ください。

 

◆11月7日：プルで動きを確認してから、100mのショートインターバルで心拍に負荷をかけながら対乳酸トレーニングをしていきます。

　　　A：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　100m×4本（2:00）　Fr　25mずつビルドアップ
　　　　　5セット　セットレスト45秒
　　　　　100m×3本（1:45）　Fr　90％ハード
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

　　　B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　50m×6本（1:30）　Fr　呼吸制限3–5／25mずつ
　　　　　5セット　セットレスト1分
　　　　　100m×2本（2:00）　Fr　90％ハード
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

           
 

◆11月14日：来シーズンに向けて量的ハードとして最長の2600mを泳ぎこみます！

　　　A：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　100m×12本（1:50／1:45／1:40）　段階的にペースアップ
　　　　　100m×1本（4:00）　イージー
　　　　　50m×3本（0:50）　レースペース
　　　　　100m×2本（2:00）　フォーム
　　　　　200m×1本（3:30）　レースペース
　　　　　100m×2本（2:00）　フォーム
　　　　　50m×3本（0:50）　レースペース
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

　　　B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　50m×3本（1:10）　レースペース
　　　　　100m×2本（3:00）　フォーム
　　　　　200m×1本（4:30）　レースペース
　　　　　100m×2本（3:00）　フォーム
　　　　　50m×3本（1:10）　レースペース
　　　　　25m×8本（1:00）　ワンポイントドリル
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

◆11月21日：メインはタイムを徐々に上げていく要素を加えながら、スピード持久を向上させます。

　　　Ａ：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　200m×6本（3:40）　Fr　前半：プル　後半：スイム
　　　　　100m×1本（4:00）　イージー
　　　　　200m×4本（3:40）　Fr　1本ずつタイムアップ（例：①3’30 → ④3’00）
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン
 
　　　B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　100m×4本（2:30）　Fr　①前半：プル　後半：スイム　②前半：スイム　後半：プル
　　　　　100m×1本（4:00）　イージー
　　　　　50m×20本（1:10）　Fr　サークル内で一定ペース
　　　　　25m×4本（1:00）　ワンポイントドリル
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン
 
 
◆11月28日：メインは「50mを25本」を強度変化で有酸素能力を高めます。

　Ａ：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　50m×4本（1:15）　個人メドレー　※IM-Jog
　　　25m×4本（2:00）　ストロークドリル
　　　50m×25本（0:55）　①1分　②～③55秒　④～⑤50秒
　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　25m×4本（2:00）　ストロークドリル
　　　50m×25本（1:20）　①1分30秒　②～③1分20秒　④～⑤1分10秒
　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 
　

■指導　大野 雄一朗コーチ　

2016・2017　仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇

 

■参加費　1800円（税込）

■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル

※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
　飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
　蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。

■キャンセル規定　
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。

■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

■問い合わせ　
　Luminaお問い合わせフォーム

 

 

#リアル　#スイム

大会概要
開催日　　：　2025年11月07日〜2025年11月28日
募集締切　：　2025年11月28日
開催場所　：　国立代々木競技場 室内水泳場
概要
主催 Triathlon Lumina
種目概要
概要
種目 11月7日（金）
参加費 1800円（税込）
種目概要
概要
種目 11月14日（金）
参加費 1800円（税込）
種目概要
概要
種目 11月21日（金）
参加費 1800円（税込）
種目概要
概要
種目 11月28日（金）
参加費 1800円（税込）