シーズン開幕前の１〜３月は、春のレースに出場するなら、練習をしっかりとこなしていかなければならない時期。
でも、例年のこの時期は、冬の寒さが厳しく、バイクで外乗りをする機会は少なくなります。
また、ハーフやフルマラソンのためのランニングトレーニングにも時間が割かれてしまい、バイクの強化が先送りになりがち。
そんな時期は、毎週平日朝1時間の効率的な練習で、バイクの地力を大きく上げて、春以降のレースで納得のいく結果を求めてみませんか？
「Build 60」では、そんな方にあったメニューを用意しています。
 
ターゲットはズバリ、トライアスロンの初級者や中級者の方です。
具体像は、
①2026年に初めてトライアスロンの大会に出る方で、バイクに不安な方
②既にトラデビューはしているけど、2026年の目標レースに向け、このオフから着実にトレーニングを積み上げたい方
③ロングやミドルのバイクをやったことがない、もしくは弱点である方で、それを克服したいと思う方
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、そしてどうトレーニングして良いのかわからない方
 
そんな方々のために、2026年1月から3月、毎週木曜の朝に、インドアで行うバイクトレーニングを行なっていきます。
必要なものは、（１）インドアでバイクを漕ぐ環境と、（２）ビデオ通話システム「zoom」を使えるデジタルデバイス（スマホやタブレット、PCなど）の二つだけ。
この3ヶ月では、特にFTPのスコアを上げることに集中します。つまり1時間の単独走のタイムアップ、パワーアップです。
インドアで週末に長時間乗りたい方は、土曜日クラスと合わせて参加をご検討ください。

土曜日「TARGET M&T」の案内ページはコチラ↓

■開催日時：木曜日

1月8日、1月15日、1月22日　🌞7:00‐8:00

*1月29日　🌞6:30‐8:00 

 

2月5日、2月12日、2月19日　🌞7:00‐8:00 

*2月26日　🌞6:30‐8:00 

 

3月5日、3月12日、3月19日　🌞7:00‐8:00 

*3月26日　🌞6:30‐8:00

【全12回連続セット】　＊都度参加から40％OFF

　7,920円(税込)　…1回あたり660円/回

【月極参加セット(全4回)】　＊都度参加から20％OFF

　3,300円(税込)　…1回あたり825円/回

【都度参加】　1,100円/回(税込)

 

■レッスンメニュー例(60分)　
W-up 10分　（高速回転、STOMP含む）
TEMPO 15分
レスト3分
Steady State 8分
レスト4分
TEMPO 15分
C-down 5分
 
＜ワークアウトメニューの用語解説＞ 
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハーする手前でキープします。パワーの目安はFTP75～80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力を身につけます。
Steady State ： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向かい風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのうちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。  
STOMP：重いギアで負荷をかけた状態で、グイッと回転数を上げる15秒ダッシュで、脚筋力の向上を図ります。
 
長時間耐久トレーニングFacebookグループでは、MASAコーチからメニューの解説や動画など、ワークアウトの補足も行っています。
東京エリアでの大井埠頭の練習会、FTPテスト、そのほかのイベントや練習会の案内なども掲載してます。
皆様のご参加をお待ちしております。