春のレースに向けてバイクの脚力を鍛えていきたい方へ
長時間耐久インドアトレーニング（第10クール）「TARGET M&T 」◆土曜◆
2026年のシーズン幕開け、
「長距離耐久インドアトレーニング」では、
ターゲットはズバリ、
具体像は、
①宮古島で10時間を切って上位20％
②外部環境が雪や雨で乗れないため、
③ロングやミドルのバイクが弱点であり、
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、
そんな方々のために、2026年1月から目標レースの直前まで、
必要なものは、（１）インドアでバイクを漕ぐ環境と、（２）
レース本番に向けて、
それについていくだけで、パワー、回転力、
また、合わせて木曜朝の1時間トレーニングも用意しております。
「長距離耐久インドアトレーニング」では、
ターゲットはズバリ、
具体像は、
①宮古島で10時間を切って上位20％
②外部環境が雪や雨で乗れないため、
③ロングやミドルのバイクが弱点であり、
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、
そんな方々のために、2026年1月から目標レースの直前まで、
必要なものは、（１）インドアでバイクを漕ぐ環境と、（２）
レース本番に向けて、
それについていくだけで、パワー、回転力、
また、合わせて木曜朝の1時間トレーニングも用意しております。
木曜朝コースのお申込みはコチラから＞＞
長時間耐久インドアトレーニング ◆「Build 60」木曜朝練◆
◆宮古島、IM台湾を狙う「TARGET M&T」（全12回）◆
1月10日の導入コース（2時間）
最初の3週は全て3時間の有酸素クラスで、
次はレースシミュレーションとして4−4.5−
最後の2週間はテーパー（レースへの調整）クラスとして、
1月10日の導入コース（2時間）
最初の3週は全て3時間の有酸素クラスで、
次はレースシミュレーションとして4−4.5−
最後の2週間はテーパー（レースへの調整）クラスとして、
■開催日時 （各回毎朝8時スタート）
1月10日 2時間の導入トライアルクラス
1月17日, 1月24日, 1月31日 3時間の有酸素クラス
2月14日, 2月21日, 2月28日 3時間の耐乳酸クラス
3月14日, 3月21日, 3月28日 4−4.5−5時間のレースシュミレーションクラス
4月4日, 4月11日 テーパー調整クラス 3-2時間
※お休み：2月7日、3月7日
■参加費
【全12回連続セット】 33,000円(税込)（都度申込から50%OFF）…
※全レッスンご参加頂けます。
【3回参加セット】 13,200円(税込)（都度申込から20%OFF）…
※お好きな3回にご参加いただけます。
【都度参加】 5,500円/回(税込)
＜全12回連続セット参加の特典＞ 1/6（火）、朝7時から、45分間のFTPテストを無料で受けていただけます。
（ただし測定するには、ご自身でパワーメーターやスマートトレーナーをご準備いただく必要があります）
ご自身の現在の100%のパワーを確認するために、是非ご参加ください。
■土曜日コースレッスンメニュー例(3時間耐乳酸クラス)
W-up 10分 （高速回転ドリル含む）
TEMPO 18分×4（レスト2分）
Steady State 7分×4（レスト3分）
Power Intervals 2分×3（レスト3分）
TEMPO 22分×1（レスト3分）
Over Under Intervals （1-2-3分）×2（レスト無し）
C-down 4分
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転 前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッ ティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハー する手前でキープします。パワーの目安はFTP75～ 80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力 を身につけます。
Steady State Intervals： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向か い風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのう ちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り 出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジ ション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域 の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、
Power Intervals： 耐乳酸の典型的なワークアウトです。
Over Under Intervals： FTP110%の出力を1分出した後、2分間90％
長時間耐久トレーニングFacebookグループでは、
東京エリアでの大井埠頭の練習会、FTPテスト、
皆様のご参加をお待ちしております。
TEMPO 18分×4（レスト2分）
Steady State 7分×4（レスト3分）
Power Intervals 2分×3（レスト3分）
TEMPO 22分×1（レスト3分）
Over Under Intervals （1-2-3分）×2（レスト無し）
C-down 4分
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転 前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッ ティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハー する手前でキープします。パワーの目安はFTP75～ 80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力 を身につけます。
Steady State Intervals： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向か い風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのう ちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り 出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジ ション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域 の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、
Power Intervals： 耐乳酸の典型的なワークアウトです。
Over Under Intervals： FTP110%の出力を1分出した後、2分間90％
長時間耐久トレーニングFacebookグループでは、
東京エリアでの大井埠頭の練習会、FTPテスト、
皆様のご参加をお待ちしております。
■指導
大西 雅之
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年）
#オンライン #バイク
大会概要
開催日 ： 2026年01月06日〜2026年04月11日
募集締切 ： 2026年04月10日
開催場所 ： オンライン(Zoom)
概要
| 主催 | Triathlon Lumina |
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