大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 1月 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 2025年 1月9日,16日,23日,30日（金）
■時間 19:30-20:30
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー
とうとう寒さが到来してきました。体調管理を徹底し、来シーズンの始まりに向けたトレーニングに取り組む絶好のタイミングです。
週末前の夜に、集中して追い込む時間をぜひご一緒ください。
◆1月9日：年末年始休暇の方も多いと思いますので、２００m～８００mまでのピラミッドで距離と泳ぐ感覚を取り戻します。
最後に早い動きで刺激入れもバッチリ！
A：
200m×1本（4:00） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×1本（7:00） Fr ハード
800m×1本（14:00） Fr モデレート
400m×1本（7:00） Fr ハード
200m×1本（4:00） イージー
25m×8本（1:30） Kick-Swim
※壁キック＋25mスイムダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
100m×1本（3:00） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
200m×1本（5:00） Fr ハード
400m×1本（10:00） Fr モデレート
200m×1本（5:00） Fr ハード
100m×1本（3:00） イージー
25m×6本（1:30） Drill-Swim
※ワンポイントドリル
25m×8本（1:30） Kick-Swim
※壁キック＋25mスイムダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
◆1月16日：中距離をターゲットに刺激入れ～タイム測定まで強度を上げていきます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×4本（1:30） Kick-Swim
※6ストローク＋12サイドキック
50m×4本（1:30） Kick-Swim
※6ストローク＋6ヘッドアップキック
75m×8本（1:20） Fr フローティング維持 ハード
100m×1本（4:00） イージー
400m×1本（8:00） Fr レースペース
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×4本（2:00） Kick-Swim
※6ストローク＋12サイドキック
50m×4本（2:00） Kick-Swim
※6ストローク＋6ヘッドアップキック
75m×8本（1:40） Fr フローティング維持 ハード
100m×1本（4:00） イージー
200m×1本（5:00） Fr レースペース
100m×1本（4:00） クールダウン
◆1月23日：神経系のダッシュと持久要素を組み合わせたメインセットでスピード感覚を向上させます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
【6セット】（セットレスト 1:30）
25m×1本（0:30） Fr ダッシュ
75m×2本（1:30） Fr レースペース
25m×1本（0:30） キックダッシュ
50m×4本（1:30） Kick-Swim
※6ストローク＋12サイドキック
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
【6セット】（セットレスト 1:00）
25m×1本（0:40） Fr ダッシュ
75m×2本（1:40） Fr レースペース
25m×1本（1:00） キックダッシュ
50m×4本（2:00） Kick-Swim
※6ストローク＋12サイドキック
100m×1本（4:00） クールダウン
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×2本（3:00） Kick-Pull
※前半：ボードキック／後半：ボードプル
50m×12本（1:10） Pull
※①～②：フォーム／③：クイックプル
100m×10本（1:45） Fr レースペース
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×4本（1:40） Fr
※前半：ボードキック／後半：ボードプル
50m×6本（1:30） Fr
※①～②：フォーム／③：クイックプル
100m×8本（2:15） Fr レースペース
100m×1本（4:00） クールダウン
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
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【お申し込み手順】
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※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
|---|---|
| 募集開始 | 2025年12月19日 |