朝60分で、レース直結のバイク力を底上げ
長時間耐久インドアトレーニング◆木曜朝練「Boost 60」
いよいよシーズン開幕！
4〜6月は、レースに出場しながらも練習をしっかりとこなしていかなければならない難しい時期です。
平日も週末も、限られた時間の中で、効率的に３種目をこなしていくのは大変ですよね。
平日朝のバイク練をやるなら、レースのパフォーマンスに直結する、短時間で効率的なトレーニングがピッタリ。
「Boost 60」では、そんなニーズにあったメニューを用意しています。
ターゲットはズバリ、トライアスロンの初級者や中級者の方です。
具体像は、
①2026年に初めてトライアスロンの大会に出る方で、バイクに不安な方
②既にトラデビューはしているけど、2026年の目標レースに向け、着実にトレーニングを積み上げたい方
③ロングやミドルのバイクをやったことがない、もしくは弱点である方で、それを克服したいと思う方
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、そしてどうトレーニングして良いのかわからない方
そんな方々のために、4月〜6月の毎週木曜朝に、インドアで行うバイクトレーニングを行なっていきます。
必要なものは、（１）インドアでバイクを漕ぐ環境と、（２）ビデオ通話システム「zoom」を使えるデジタルデバイス（スマホやタブレット、PCなど）の二つだけ。
この3ヶ月では、レースパフォーマンスに直結するパワーを「もう一段」上げることにフォーカスします。
◆木曜朝練「Boost 60」（各月4回、全12回）◆
4月2日毎週木曜朝7時から、基本60分クラスで毎週進めていきます。
プログラムには、パワー系を中心に、有酸素〜耐乳酸のメニューが組み込まれています。
毎月最終木曜は、90分拡大クラスを行います（その際はスタートは6:30となります）。
開催日時は下記の通りです。
4月2日、4月9日、 4月16日 朝7時‐8時
4月23日 朝6時30分‐8時
＊4月30日はお休み
5月7日、5月14日、5月21日 朝7時‐8時
5月28日 朝6時30分‐8時
6月4日、6月11日、6月18日 朝7時‐8時
6月25日 朝6時30分‐8時
◆参加費
【全12回連続セット】 ＊都度参加から40％OFF
7,920円(税込) …1回あたり660円/回
【月極参加セット(全4回)】 ＊都度参加から20％OFF
3,300円(税込) …1回あたり825円/回
【都度参加】 1,100円/回(税込)
◆レッスンメニュー例(60分)
W-up 10分 （高速回転、STOMP含む）
TEMPO 15分
レスト3分
Steady State 8分
レスト4分
TEMPO 15分
C-down 5分
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハーする手前でキープします。パワーの目安はFTP75～80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力を身につけます。
Steady State ： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向かい風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのうちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。
STOMP：重いギアで負荷をかけた状態で、グイッと回転数を上げる15秒ダッシュで、脚筋力の向上を図ります。
長時間耐久トレーニングFacebookグループでは、MASAコーチからメニューの解説や動画など、ワークアウトの補足も行っています。
東京エリアでの大井埠頭の練習会、FTPテスト、そのほかのイベントや練習会の案内なども掲載してます。
皆様のご参加をお待ちしております。
大西 雅之
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年
#オンライン #バイク
| 主催 | Triathlon Lumina |
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