【全12回連続セット】　33,000円(税込)（都度申込から50%OFF）…1回あたり2,750円/回

　　※全レッスンご参加頂けます。

 

 

【3回参加セット】　　13,200円(税込)（都度申込から20%OFF）…1回あたり料金4,400円/回

　※お好きな3回にご参加いただけます。

　　参加日の変更も可能です。開催前日までにご連絡ください。

 

 

【都度参加】　5,500円/回(税込)

 

W-up 10分　（高速回転ドリル含む）
TEMPO 18分×4（レスト2分）
Steady State 7分×4（レスト3分）
Power Intervals 2分×3（レスト3分）
TEMPO 22分×1（レスト3分）
Over Under Intervals （1-2-3分）×2（レスト無し）
C-down 4分
 
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 　登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転 前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッ ティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハー する手前でキープします。パワーの目安はFTP75～ 80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力 を身につけます。
Steady State Intervals： 　単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向か い風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのう ちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り 出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジ ション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域 の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。
Power Intervals：　　耐乳酸の典型的なワークアウトです。スタートはペダルを止めてダンシングの体勢で待機し、ゼロスタートから10秒間ダンシング、パワーと回転数を上げていきます。110回転を超える高速回転で、2分間維持できるMAXのパワーを出します。当然、心拍数も急激に上がり、その後の休息では完全回復はしませんが、これを繰返すことで、回転力とパワーが上がり、そしてリピータビリティも身につき、確実に強くなれます。
Over Under Intervals：　　FTP110%の出力を1分出した後、2分間90％DHポジション、そして80％シッティングで3分間、これを休みなく2回繰り返す。有酸素域を超えた直後、一定ペースで崩れない持久力と有酸素域での回復力、リピータビリティを身につけます。110%の感覚は、呼吸が乱れてきてコントロールが効かないけど、１分くらいなら頑張れるというギリギリな領域です。90％は呼吸が制御できる領域ですが、長くは続けられられない感覚になるレベルです。
 
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皆様のご参加をお待ちしております。