朝60分で、レース直結のバイク力を底上げ
長時間耐久インドアトレーニング◆木曜朝練「Base 60」
10月から、国内トライアスロンシーズンも徐々にオフに入っていく時期となります。
しかし、せっかく積み上げてきたパフォーマンスを落とさず、来季にスムーズに繋げていくためにも、
短時間での効果的なトレーニングをしていきましょう。
「BASE 60」では、そんなニーズにあったメニューを用意しています。
ターゲットはズバリ、トライアスロンの初級者や中級者の方です。
具体像は、
①2027年に初めてトライアスロンの大会に出る方で、バイクに不安があるな方
②既にトラデビューはしているけど、2027年目標レースに向け、このオフからしっかりとトレーニングを積み上げたい方
③ロングやミドルのバイクをやったことがない、もしくは弱点である方で、それを克服したいと思う方
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、そしてどうトレーニングして良いのかわからない方
そんな方々のために、10月〜12月の毎週木曜朝に、インドアで行うバイクトレーニングを行なっていきます。
必要なものは、（１）インドアでバイクを漕ぐ環境と、（２）ビデオ通話システム「zoom」を使えるデジタルデバイス（スマホやタブレット、PCなど）の二つだけ。
この3ヶ月では、レースパフォーマンスの基礎となる回転技術の見直し、そしてエアロビック能力の土台を着実につけていきます。
また、オフシーズンだからこそ、楽しみながら続けられるような要素も加味してメニューを組み上げていきます。
◆木曜朝練「Base 60」（各月4回、全12回）◆
10月8日木曜朝7時から、基本60分クラスで毎週進めていきます。
プログラムには、技術練習や有酸素系のメニューを多く取り入れています。（一部、耐乳酸のメニューも）
毎月最終木曜は、90分拡大クラスを行います。（その際はスタートは6:30となります）
開催日時は下記の通りです。
10月8日、 10月15日、10月22日 朝7時‐8時
10月29日 朝6時30分‐8時
11月5日、11月12日、11月19日 朝7時‐8時
11月26日 朝6時30分‐8時
12月3日、12月10日、12月17日 朝7時‐8時
12月24日 朝6時30分‐8時
◆参加費
【全12回連続セット】 ＊都度参加から40％OFF
7,920円(税込) …1回あたり660円/回
【月極参加セット(全4回)】 ＊都度参加から20％OFF
3,300円(税込) …1回あたり825円/回
【都度参加】 1,100円/回(税込)
◆レッスンメニュー例(60分)
W-up 10分 （高速回転、STOMP含む）
TEMPO 15分
レスト3分
Steady State 8分
レスト4分
TEMPO 15分
C-down 5分
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハーする手前でキープします。パワーの目安はFTP75～80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力を身につけます。
Steady State ： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向かい風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのうちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。
STOMP：重いギアで負荷をかけた状態で、グイッと回転数を上げる15秒ダッシュで、脚筋力の向上を図ります。
長時間耐久トレーニングFacebookグループでは、MASAコーチからメニューの解説や動画など、ワークアウトの補足も行っています。
東京エリアでの大井埠頭の練習会、FTPテスト、そのほかのイベントや練習会の案内なども掲載してます。
皆様のご参加をお待ちしております。
大西 雅之
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年
#オンライン #バイク
| 主催 | Triathlon Lumina |
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