プラン③国内唯一の高地トレーニング用プールでスイム強化！

湯の丸合宿第３弾　太田麻衣子コーチと３種目練習　9月25-27日

※開催日に非常事態宣言発出中の地区から参加される方は、ワクチン2回接種、またはPCR検査（おおよそ3日程度前の検査）が必要となります。

前回、オリンピアン他トップアスリートのトレーニング地としても人気の湯の丸高原「GMOアスリーツパーク湯の丸」合宿を実施したところ、参加者から大好評！

そこで、今年はバージョンアップして実施することが決定しました！

コーチ、トレーニング内容をアレンジして、3つの日程、３つのテーマからお選びいただけるようになりました。

第３弾はトップレベルのスイムでオリンピックディスタンスからロングまで活躍中の、太田麻衣子コーチによる、スイム泳ぎこみをメインに、3種目を行うトレーニング合宿、「スイムプラン」です。

9月に入り過ごしやすくなりましたが高強度トレーニングをするには、気候的にも、体力的にも、辛いですよね。

太田コーチと一緒に、湯の丸一帯のライド、ジョグ、そしてスイムトレーニングを行います。スイムでは、泳ぎ込みだけでなく、基礎～オープンウォータースイム（OWS）にも役立つトレーニングも行います。

更に東御市ワーケーション企画として、合宿開催日にあわせて2泊(9月24日と9月28日)を特別価格10,000円/泊（食事2食付き）でお泊りいただけます。合宿に合わせて高地トレーニングしながらワーケーションしませんか。
※特典宿泊は対象の方は、SNS媒体、アンケート、取材でご協力お願いする場合がございます。

★東御市にふるさと納税すると宿泊が無料に★
ふるさと納税お申込み⇒　https://furu-spo.jp/projects/25

涼しい湯の丸高原で、仲間と一緒に楽しく高強度・高地トレーニングしませんか？

《関連合宿はコチラ》

第１弾　8/28-30 プラン①バイク後のランを強くする！ 久保埜一輝コーチ

第2弾　9/11-12プラン②バイク坂に強くなろう！ 竹谷賢二コーチ

■日程　９月25日（土）－27日（月）　

■指導　太田麻衣子

■テーマ　太田麻衣子コーチと３種目練習

■合宿参加費　2泊3日：30,000円（税込）　1泊2日22,000円（税込）
※別途宿泊費がかかります。

■宿泊先
湯の丸ビレッジ別館

■送迎
上田駅より送迎ありご希望の方はご連絡ください。

■宿泊費　10,000円（1泊）20,000円（2泊）
スイム使用料込み通常17,500円のところ東御市様より特別価格でご提供いただきました。

■募集人数　20名

■スケジュール（予定）
9月25日（土）
12:00　湯の丸温泉集合
12:30‐16:00　バイクライド60㎞程度
16:00‐16:30　ジョグ
17:00‐18:30　スイム
19:00　夕食　

9月26日（日）
7:00　朝食
9:00‐15:30　バイクロングライド
16:00‐16:30　ジョグ　
17:00‐18:30　スイム
19:00　夕食

9月27日（月）
7:00　朝食
8:00‐10:00　スイム
10:30‐12:00　ジョグ
12:00　合宿終了

内容

• スイム
  ①楽で疲れないフォームの習得
  ②3つのドリルで速くなる！徹底練習！
  ③合宿の最初と最後にフォームチェックを実施して、合宿成果の確認

9/25（土）
・柔軟性・可動域を上げる筋膜リリース＆ストレッチ、体幹トレーニング
・フォームチェック（合宿前のフォーム）：
　快適ペースでタイム、ストローク数、心拍を確認
・楽で疲れないフォームの習得
・推進力を高めるストローク作り
・インターバルトレーニングで泳ぎ込み（3本×数セット行い、各セットでテーマを持って泳ぐ）

9/26（日）
・前日の復習
・OWSスキルアップ！疲れないヘッドアップのやり方を習得！
・100mのインターバルで泳ぎ込み（泳いでいる間に個別アドバイス）

※9/27参加できない方はインターバル中にフォームチェック

9/27（月）
・フォームチェック（合宿後のフォーム）：
　快適ペースでタイム、ストローク数、心拍を確認
・レースをイメージした状態での時間泳orインターバル

• バイク
  9/25または、26のライド前にホテル前で乗り方のアドバイス（姿勢、ペダリングなど）約30分

• ラン
  トラックまたは800mクロカンコースにてJOGなど

• 雨天時
  セルフケア、身体作り、トレーニングの組み立て方などの座学

■キャンセル規定
開催日2日前までご連絡いただいた場合は全額ご返金いたします。

前日　50%

当日　100%

Lumina トライアスロン合宿コロナ対策につきまして

新型コロナウイルスの感染が拡大していますが、感染の可能性を限りなく低くして合宿の開催を行っていきたいと思っています。
ご参加頂けるアスリートの皆様におかれましては、感染拡散を防ぐため、【参加条件】を厳守の上ご参加いただきますようお願い申し上げます。
少しでも該当すると感じる点がある方のご参加は固くお断り申しあげます。

【参加条件】
〇次の症状がある方等、該当する点がある方は参加をご遠慮ください。
・風邪の症状（くしゃみや咳が出る）や37.5度以上の熱がある方。
・強いだるさ（倦怠感）や息苦しさがある方。
・咳、痰、胸部不快感のある方。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる。
・その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方。
〇過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域への渡航、並びに当該在住者との濃厚接触がある方。
〇練習後・食事前・座学前には、手洗いの実施、備え付けの消毒液がある場合は手指の除菌をしっかり行っていただくとともに、うがい・咳エチケットの励行をお願い致します。


※下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

 ご要望や質問は 何でも！お気軽に！ご連絡ください！

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