ロングのバイクが速くなりたい人求む

長時間耐久インドアトレーニング(第3クール)

2023年にスタートし、インドアだけでバイクが強くなる!と評判の「長時間耐久インドアトレーニング」が、2024年3月から再始動します。
第3クールは、今年6月のロングレースに照準を合わせたトレーニングを行っていきます。
トレーニングでこだわるコンセプトは、「サブ5.5」。 アイアンマンのバイク180㎞で5時間半を切ってランに移ることができれば、サブ11、サブ10も見えてきます。

今回ターゲットにするのは、6月9日のIMフィリピン、6月16日のIMケアンズやIMニース、6月23日のバラモンキングなどのロングレース。 トレーニングセッションは、その約3カ月前の3月16日(土)からスタートします。


毎週土曜はロングライド、という練習サイクルを作りたい方や、夏以降のビッグレースに備えて春からじっくり乗り込みたい方も大歓迎です。

このセッションに参加するにあたり、必要なものは
〇 バイク&スマートトレーナー、もしくはパワーメーター付きのバイク&固定ローラー

〇 ZOOMが可能なスマホやタブレット、もしくはカメラ付きPC
〇 毎週土曜、練習する時間と自宅スペースの確保


トレーニング(各回毎朝9時スタート)は、下記の4つの期分けで構成されます。
①3時間有酸素:3月16日、23日、30日(4月日6はお休み)
 エアロビックの範囲内で安定的に高いパワーを出す練習を続けます。

➁3時間耐乳酸:4月13日、20日、27日(5月4日はお休み)
 無酸素域の強い負荷を繰り返しつつ、反復力やエアロビックでの回復力を培う練習を続けます。

③5時間実践編:5月11日、18日
  本番レースを想定し、5時間休まずにペダリングすることとロングのパワーコントロールを身につけていきます。

④実践テーパー::5月25日、6月1日、8日(4-4-3時間)
 練習時間を少しずつ落としながら強度を上げていくテーパーリングのメソッドを体感して頂きます。


料金は全て4,400円/回(税込)。
*お得な3回料金、全11回通し料金もあります。 また、初回に先立って、3/9(土)9時から、無料お試しの2時間トライアルを行います。(以前にご参加頂いた方も無料です!)


■参加費
 ○都度利用4,400円
 ○3回利用11,550円(1回あたり料金3,850円/回) お好きな3回にご参加いただけます。
 ○全11回通し36,300円(1回あたり3,300円/回) 全回ご参加頂けます。
 ○お試し2時間トライアル(3/9:無料)

これとは別に、5/3−6までの4日間、自宅強化合宿プログラムも設定します。 近日公開しますので、お楽しみに!


■開催日時 毎回開催時間が違うのでご注意ください
2024年3月23日(土)9:00‐12:00 3時間有酸素

2024年3月30日(土)9:00‐12:00 3時間有酸素
2024年4月13日(土)9:00‐12:00 3時間耐乳酸
2024年4月20日(土)9:00‐12:00 3時間耐乳酸
2024年4月27日(土)9:00‐12:00 3時間耐乳酸
2024年5月11日(土)9:00‐14:00 5時間実践
2024年5月18日(土)9:00-14:00 5時間実践
2024年5月25日(土)9:00-13:00 実践テーパー4時間
2024年6月1日(土)9:00-13:00 実践テーパー4時間
2024年6月8日(土)9:00-12:00 実践テーパー3時間

 

onishi
■指導    大西雅之コーチ
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。

TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒(IMメルボルン、2012年)

 

#オンライン #バイク

大会概要

開催日  : 2024年04月20日〜2024年06月08日
募集締切 : 2024年06月08日
開催場所 : オンライン(Zoom)
概要
主催 Triathlon Lumina
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種目概要
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種目説明 参加希望日を選択してください
種目 都度申込 各回共通
参加費 4,400円(税込)
種目概要
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種目説明 参加希望日を3日分選択してください
種目 3回セット申込 お好きな3回にご参加いただけます
参加費 11,550円(税込)