秋のビッグレースで結果を出す、パワーとテクニックを身につける

長時間耐久インドアトレーニング（第4クール）

2023年にスタートし、インドアだけでバイクが強くなる！と評判の「長時間耐久インドアトレーニング」の第4クール！

今回は、アイアンマンみなみ北海道（9月15日）、IMニース（9月22日）をターゲットにしている方や、真夏に毎週ロングバイクのトレーニングを積みたい方が主な対象です。

前半の3時間高強度クラス×2回と4時間高強度クラス×2回で力をつけて、5時間×3回のレース仕様実践編を行い、最後は4−4−3時間の3回のテーパーリングで締めます。

期間は7月6日〜9月7日までの約2ヶ月間、毎週土曜日午前9時からトータル10回のトレーニングを行います。

参加者はZOOMを利用してコーチとコミュニケーションをとり、一体感のあるクラスにしていきます。

このセッションに参加するにあたり、必要なものは
〇 バイク＆スマートトレーナー、もしくはパワーメーター付きのバイク＆固定ローラー

〇 ZOOMが可能なスマホやタブレット、もしくはカメラ付きPC
〇 毎週土曜、練習する時間と自宅スペースの確保

■10週連続トレーニングは、下記の３つの期分けで構成されます。
 Ⅰ.  【 高強度3時間2回＋高強度４時間2回】 ：7月6日、13日、20日、27日     計4回
 Ⅱ.  【 レース仕様の5時間実戦シミュレーション】 ：8月3日、10日、17日　　計3回
 Ⅲ.  【 テーパー】  ：8月24日(4時間)、8月31日(4時間)、9月7日(3時間)　　 計3回
　

■参加費
　○都度利用：4,400円/回(税込)
　○3回利用：10,560円(税込)（都度申込から20%OFF）…1回あたり料金3,520円/回

　　※お好きな3回にご参加いただけます。参加され日は開催前日までに申告いただければいつでも3回までご参加いただけます。
　○全10回：22,000円(税込)（都度申込から50%OFF）…1回あたり2,200円/回

　　※全レッスンご参加頂けます。
　


■開催日時　（各回毎朝9時スタート）毎回終了時間が違うのでご注意ください
2024年7月6日（土）9:00‐12:00　  【高強度3時間①】
2024年7月13日（土）9:00‐12:00　【高強度3時間②】
2024年7月20日（土）9:00‐13:00　【高強度４時間①】
2024年7月27日（土）9:00‐13:00　 【高強度４時間②】

2024年8月3日（土）9:00‐14:00　【 レース仕様の5時間実戦シミュレーション①】
2024年8月10日（土）9:00‐14:00　【 レース仕様の5時間実戦シミュレーション②】
2024年8月17日（土）9:00-14:00　 【 レース仕様の5時間実戦シミュレーション③】

2024年8月24日（土）9:00‐13:00　【 テーパー4時間①】
2024年8月31日（土）9:00‐13:00　【 テーパー4時間②】
2024年9月7日（土）9:00-12:00　 【 テーパー3時間】

■指導　　　　大西雅之コーチ
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年）

【参加者様からのコメント】

★重川 達治様　　　
大会の日程に合わせて、ピークやテーパリングのスケジュールを組んでいただけるので非常に助かっております。５時間ライドはきついですが、やった後の達成感は他のトレーニングでは味わえないものがあります。オンラインでやっていただけるので、都合も合わせやすく何度も利用させていただいております。

★渡辺 常彦様　　　
昨年夏、今冬と2回参加させていただきました。最初は（5時間も家の中でローラーこげるだろうか？）という不安だけでした。ズイフトで3時間のライドは何度か経験あるものの、5時間も家の中でペダルを回し続けるなんて考えられない、と思っていました。でも、思い切って飛び込んで大正解だったと思っています。おかげでアイアンマンの180㎞を不安なく走りきることが出来ました。
　毎週土曜日は気合を入れて朝を迎えました。補給食、水分を整え、体重を図り9時からスタートです。私はズイフトを使って参加してました。
　初めは3時間、徐々に時間が伸びていきます。やはり5時間やるのはきつい。途中、どうしてもトイレに駆け込むこともありましたが、ほぼ5時間回し続けることが出来たことは自信になりました。
　私は定年退職した64歳からバイクに乗り始めました。乗り始めは面白く、歳を取っていてもだんだんと力がついて来るのがわかりました。でも3年もしないうちに頭打ち。FTPも170~180w程度で、どんなに頑張ってもそれ以上パワーが上がることはありませんでした。でも、この耐久インドアの練習に参加してからFTPが200wに上がった時は驚きました。
（70歳になったけど、オレはまだ伸びるかもしれない。）と思えたことが大きな収穫です。

#オンライン #バイク