「初級・中級者向け」
長時間耐久インドアトレーニング（第5クール） ◆土曜日午前コース◆
来季に、宮古島やバラモン、佐渡やアイアンマンなど、
このオフシーズン、バイクの地力を大きく上げて、
「長距離耐久インドアトレーニング」の第５クールは、
ターゲットはズバリ、トライアスロンの初級者や中級者の方です。
具体像は、
①宮古島やバラモンキング、IMや70.3など、
②既にトラデビューはしているけど、
③ロングやミドルのバイクをやったことがない、
④いつも一人でバイクトレーニングして上手く追い込めない、
そんな方々のために、24年10月から12月、毎週木・
木曜、土曜組み合わせて参加もよし、
この3ヶ月でグッと地力をつけて、強くなりましょう。
（木曜朝コースのお申込みはコチラから＞＞https://triathlon-lumina.com/e1130/）
◆土曜コース（全10回）◆
10月5日から毎週土曜の朝9時スタート、３週ハード＆
最初の3週は全て90分で、3週ごとに120、150分と、
最初の週のクラスはドリル多めで、
基本は、有酸素が80％を占める構成になります。
最後の12月28日には180分、つまり「3時間スペシャル」
■開催日時 （各回毎朝9時スタート）
【10月5日(土)、10月12日(土)、10月19日(土)】 9時～10時30分〈90分クラス〉
【11月2日(土)、11月9日(土)、11月16日(土)】 9時～11時 〈120分クラス〉
【11月30日(土)、12月7日(土)、12月14日(土)】 9時～11時30分〈150分クラス〉
【12月28日(土)】 9時～12時 〈180分（3時間）スペシャル！〉
※お休み：10月26日、11月23日、12月21日
■参加費
【全10回連続セット】 22,000円(税込)（都度申込から50%OFF）…1回あたり2,200円/回
※全レッスンご参加頂けます。
【3回参加セット】 10,560円(税込)（都度申込から20%OFF）…1回あたり料金3,520円/回
※お好きな3回にご参加いただけます。参加され日は開催前日までに申告いただければいつでも3回までご参加いただけます。
【都度参加】 4,400円/回(税込)
■土曜日午前コースレッスンメニュー例(90分)
W-up 17分 （高速回転、STOMP、片足ペダル含む）
TEMPO 13分×3（レスト2分）
Steady State 4分×4（レスト2分）
C-down 4分
＜ワークアウトメニューの用語解説＞
W-up :ウォームアップ
C-down：クールダウン
TEMPO： 登坂の練習として非常に有名なワークアウト。70回転 前後の一定の低回転で登っていきます。上半身はシッ ティングのポジションでリラックスし、呼吸もゼーハー する手前でキープします。パワーの目安はFTP70～ 80%。ロングで差がつく坂道で、ライバルに負けない力 を身につけます。
Steady State Intervals： 単独走を強いられるロングのバイクでは、厳しい向か い風や斜度変化あるパートにおいて、知らず知らずのう ちに足が削られていきます。そんな環境を繰り返し作り 出し、耐久性をつける練習です。フォームはDHポジ ション推奨です。FTP90%というアイアンマンの出力域 の上を出し続けながら、路面変化に合わせて回転数を変 えていき、終盤になっても衰えない回転力を養います。
STOMP：重いギアで負荷をかけた状態で、グイッと回転数を上げる15秒ダッシュで、脚筋力の向上を図ります。重いギア、後負荷、低回転でまわします。
また、各コースの「全回参加」、または「3回参加」や「
行なっていく予定です。
事前に質問なども受け付けたり、
皆様のご参加をお待ちしております。
■指導 大西 雅之コーチ
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度コナへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップへの10回出場を果たす。TEAM Yという日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒（IMメルボルン、2012年）
#オンライン #バイク
大会概要
開催日 ： 2024年10月05日〜2024年12月28日
募集締切 ： 2024年12月27日
開催場所 ： オンライン(Zoom)
概要
| 主催 | Triathlon Lumina |
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