大野コーチの1Hピリッとスイム！

花金★原宿スイム 11月 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム

金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。

限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜2000m超の泳ぎこみが楽しめるお得な練習会です。
2レーン貸切なので、がっつり泳ぎたい方も泳ぎに自信がない方も安心して泳げます。
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリート！

豊富な経験と知識をもとにした優しく丁寧な指導、レベルに応じたわかりやすい説明は必見です。
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
大野コーチと一緒に中身の濃いスイム練習でレベルアップを狙いましょう。
この機会にぜひお試しください！

 

初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！

初回無料体験申込はコチラから

 

■日程　　　2025年　11月7日,14日,21日,28日（金）　

 

■時間　　　19:30-20:30　

 

■開催場所　国立代々木競技場 室内水泳場
　http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx

 

■練習メニュー

さらに涼しくなってきましたね。シーズン後半、来シーズンの始まりに向けたトレーニングに取り組む絶好のタイミングです。

週末前の夜に、集中して追い込む時間をぜひご一緒ください。

 

◆11月7日：プルで動きを確認してから、100mのショートインターバルで心拍に負荷をかけながら対乳酸トレーニングをしていきます。

　　　A：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　100m×4本（2:00）　Fr　25mずつビルドアップ
　　　　　5セット　セットレスト45秒
　　　　　100m×3本（1:45）　Fr　90％ハード
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

　　　B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　50m×6本（1:30）　Fr　呼吸制限3–5／25mずつ
　　　　　5セット　セットレスト1分
　　　　　100m×2本（2:00）　Fr　90％ハード
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

           
 

◆11月14日：来シーズンに向けて量的ハードとして最長の2600mを泳ぎこみます！

　　　A：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　100m×12本（1:50／1:45／1:40）　段階的にペースアップ
　　　　　100m×1本（4:00）　イージー
　　　　　50m×3本（0:50）　レースペース
　　　　　100m×2本（2:00）　フォーム
　　　　　200m×1本（3:30）　レースペース
　　　　　100m×2本（2:00）　フォーム
　　　　　50m×3本（0:50）　レースペース
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

　　　B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　50m×3本（1:10）　レースペース
　　　　　100m×2本（3:00）　フォーム
　　　　　200m×1本（4:30）　レースペース
　　　　　100m×2本（3:00）　フォーム
　　　　　50m×3本（1:10）　レースペース
　　　　　25m×8本（1:00）　ワンポイントドリル
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

◆11月21日：メインはタイムを徐々に上げていく要素を加えながら、スピード持久を向上させます。

　　　Ａ：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　200m×6本（3:40）　Fr　前半：プル　後半：スイム
　　　　　100m×1本（4:00）　イージー
　　　　　200m×4本（3:40）　Fr　1本ずつタイムアップ（例：①3’30 → ④3’00）
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン
 
　　　B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　　　100m×4本（2:30）　Fr　①前半：プル　後半：スイム　②前半：スイム　後半：プル
　　　　　100m×1本（4:00）　イージー
　　　　　50m×20本（1:10）　Fr　サークル内で一定ペース
　　　　　25m×4本（1:00）　ワンポイントドリル
　　　　　100m×1本（4:00）　クールダウン
 
 
◆11月28日：メインは「50mを25本」を強度変化で有酸素能力を高めます。

　Ａ：50m×6本（1:15）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　50m×4本（1:15）　個人メドレー　※IM-Jog
　　　25m×4本（2:00）　ストロークドリル
　　　50m×25本（0:55）　①1分　②～③55秒　④～⑤50秒
　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 

B：50m×4本（1:30）　好きな泳ぎウォーミングアップ
　　　25m×4本（2:00）　ストロークドリル
　　　50m×25本（1:20）　①1分30秒　②～③1分20秒　④～⑤1分10秒
　　　100m×1本（4:00）　クールダウン

 
　

■指導　大野 雄一朗コーチ　

2016・2017　仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇

 

■参加費　1800円（税込）

■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル

※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
　飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
　蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。

■キャンセル規定　
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。

■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

■問い合わせ　
　Luminaお問い合わせフォーム

 

 

#リアル　#スイム

大会概要
開催日　　：　2025年11月07日〜2025年11月28日
募集締切　：　2025年11月28日
開催場所　：　国立代々木競技場 室内水泳場
概要
主催 Triathlon Lumina
種目概要
概要
種目説明 参加日の振替はできません。ご了承ください。
種目 11月7日（金）
参加費 1800円（税込）
満員御礼
種目概要
概要
種目説明 参加日の振替はできません。ご了承ください。
種目 11月14日（金）
参加費 1800円（税込）
満員御礼
種目概要
概要
種目説明 参加日の振替はできません。ご了承ください。
種目 11月21日（金）
参加費 1800円（税込）
満員御礼
種目概要
概要
種目説明 参加日の振替はできません。ご了承ください。
種目 11月28日（金）
参加費 1800円（税込）
満員御礼