大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 12月 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 2025年 12月5日,12日,19日,26日（金）
■時間 19:30-20:30
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー
とうとう寒さが到来してきました。体調管理を徹底し、来シーズンの始まりに向けたトレーニングに取り組む絶好のタイミングです。
週末前の夜に、集中して追い込む時間をぜひご一緒ください。
◆12月5日：量的プルを入れた後にフォームとハードの組み合わせでスピードを向上をさせます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×12本（1:55→1:50→1:45） Fr ※①～④：1:55／⑤～⑧：1:50／⑨～⑫：1:45
4セット セットレストなし
100m×1本（2:30） Fr 右3 → 左3 → 両6 の繰り返し
100m×1本（2:30） Fr ハード
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×9本（2:30→2:20→2:10） Fr（Pull） ※①～③：2:30／④～⑥：2:20／⑦～⑨：2:10
4セット セットレストなし
50m×1本（2:00） Fr 右3 → 左3 → 両6 の繰り返し
100m×1本（2:30） Fr ハード
100m×1本（4:00） クールダウン
◆12月12日：４００ｍから１００ｍまで強度を上げていきながら、６０分でトータル２４００ｍを目指します。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×2本（8:00） Fr 目安：60％ ドラフト／先頭ハード
300m×2本（6:00） 200m個人メドレー＋100m Fr 目安：70％
200m×2本（3:45） Fr レースペース（目安：80％）
100m×2本（1:35） Fr ハード（目安：90％）
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×1本（12:00） Fr 目安：60％ ドラフト／先頭ハード
300m×1本（8:00） Fr 目安：70％
200m×2本（5:00） Fr 目安：80％
100m×2本（2:00） Fr ハード（目安：90％）
100m×1本（4:00） クールダウン
◆12月19日：キックとスイムを織り交ぜながらのメインセットです。キックの不足がちなトライアスリートに必須なトレーニングです。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
4セット セットレストなし
〔1セット内容〕
50m×1本（2:00） 板キック
100m×1本（2:00） Fr 呼吸制限3
50m×1本（2:00） 板キック
200m×1本（4:00） Fr ハード
25m×4本（1:00） パワートレーニング
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
4セット セットレストなし
〔1セット内容〕
50m×1本（2:30） 板キック
100m×1本（2:30） Fr 呼吸制限3
50m×1本（2:30） 板キック
100m×1本（2:30） Fr ハード
25m×4本（1:00） パワートレーニング
100m×1本（4:00） クールダウン
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
75m×25本（1:30）
①～④：IMで1本ずつ25m + Fr 50m
⑤～⑧：Fr 25mハード + 50mイージー
⑨～⑫：Fr 50mイージー + 25mハード
⑬～⑯：イージー
⑰～⑳：Fr 1本ずつ呼吸制限 → 3-5-7-9
㉑～㉕：1イージー / 4ハード
125m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×25本（1:30）
①～④：IMで1本ずつ25m + Fr 25m
⑤～⑧：Fr 25mハード + 25mイージー
⑨～⑫：Fr 25mイージー + 25mハード
⑬～⑯：イージー
⑰～⑳：Fr 1本ずつ呼吸制限 → 3-5-7-9
㉑～㉕：1イージー / 4ハード
125m×1本（4:00） クールダウン
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にて会員登録(無料)。
新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
ご希望のお支払い方法を入力し、購入手続きを完了してください。
➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
ご希望のご参加日をお選びいただき、「チケットで予約する」をクリックすると予約完了です。
※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
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#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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