大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 2月 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 2026年 2月6日,13日,20日,27日（金）
■時間 19:30-20:30
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー
とうとう寒さが到来してきました。体調管理を徹底し、来シーズンの始まりに向けたトレーニングに取り組む絶好のタイミングです。
週末前の夜に、集中して追い込む時間をぜひご一緒ください。
◆2月6日：
4泳法を組み合わせながら、さまざまな水の捉え方やボディポジションを確認していきます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×6本（2:00）
25m＋75m Fr
※25m：①Fly ②Ba ③Br
150m×4本（3:00）
①100m IM＋50m Fr
②50m Fr＋100m IM
50m×6本（1:20） Drill-Swim
※3スカーリング＋6ストローク
150m×1本（2:30） インタイム（目安強度70％）
50m×1本（1:00） ダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×8本（1:30）
25m Fr以外＋25m Fr
100m×4本（2:50）
25m Fr以外＋75m Fr
50m×6本（1:50） Drill-Swim
※3スカーリング＋6ストローク
150m×1本（4:00） インタイム（目安強度70％）
50m×1本（1:00） ダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
◆2月13日：
ドリルとメインをセットに、強度の強弱を付けながら量を泳いでいきます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
【3セット】
100m×1本（2:30） 3スカル＋6ストローク
100m×3本（1:45） ハード（1段階目）
100m×1本（2:30）
※5ストローク＋3秒ストップ
100m×3本（1:40） ハード（2段階目）
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
【4セット】
50m×1本（1:45） 3スカル＋6ストローク
50m×3本（1:15） ハード（1段階目）
100m×1本（1:45）
※5ストローク＋3秒ストップ
100m×3本（1:10） ハード（2段階目）
100m×1本（4:00） クールダウン
◆2月20日：
ハードとイージーを組み合わせて距離を伸ばしていきます。距離を延ばす過程で長水路ならではの負荷を獲得します。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
【4セット】（セットレストなし）
25m×2本（0:30） Fr
※①ダッシュ ②イージー
50m×2本（1:30） Fr
※①ハード ②イージー
100m×2本（3:00） Fr
※①ハード ②イージー
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
【4セット】（セットレストなし）
25m×2本（0:45） Fr
※①ダッシュ ②イージー
50m×2本（2:00） Fr
※①ハード ②イージー
100m×1本（3:30） Fr
※ハード
100m×1本（4:00） クールダウン
◆2月27日：
量的な持久系メニューで、100mをレースペースで維持します。少ないレストの中で最後までタイム、フォームの両方を維持しましょう。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×2本（3:00） Kick-Pull
※前半：ボードキック／後半：ボードプル
50m×12本（1:10） Pull
※①～②：フォーム／③：クイックプル
100m×10本（1:45） Fr レースペース
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×4本（1:40） Kick-Pull
※前半：ボードキック／後半：ボードプル
50m×6本（1:30） Pull
※①～②：フォーム／③：クイックプル
100m×8本（2:15） Fr レースペース
100m×1本（4:00） クールダウン
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
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【お申し込み手順】
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#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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