大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 3月6日（代行藤田コーチ）,13日,20日,27日（金）
4月 3日,10日,17日（代行ナルミコーチ）,24日（金）
5月 8日,15日,22日,29日（金） ※5月1日(金) はおやすみ
6月 5日,12日,19日,26日（金）
7月 10日,17日,24日,31日（金） ※7月3日(金) はおやすみ
8月 7日,14日,21日,28日（金）
9月 4日,11日,18日,25日（金）
■時間 19時30分～20時30分
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー（予定）
◆3月20日：１本あたりの中でスピードの強弱を入れること、心肺機能に負荷をかけることの両方をターゲットにしていきます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×6本（1:15） Pull ※ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
200m×3本（4:00） Fr イージー ＋ ハード ＋ イージー ＋ ハード／５０ｍ
50m×6本（0:55） Fr ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７ 【３セット／セットレスト１分００秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×6本（1:30） Pull ※ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
200m×2本（5:00） Fr イージー ＋ ハード ＋ イージー ＋ ハード／５０ｍ
50m×12本（1:20） Fr ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７ 【２セット／セットレスト１分００秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
◆3月27日：クロールに集中しがちなトライアスリートから離れ、泳ぎの基本である4泳法を集中する1時間です。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×4本（1:30） Kick-Swim ※２５ｍキック ＋ ２５ｍスイム ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ
50m×6本（1:30） Pull ※２５ｍ①②③ ＋ ２５ｍクロール ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ
50m×8本（1:30） Swim ①Ｆｌｙ ③Ｂａ ⑤Ｂｒ ⑦ＩＭ 偶数本数：Ｆｒでイージー
50m×4本（0:50） Fr レースペース 【２セット／セットレスト１分１０秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎウォーミングアップ
25m×8本（1:00） Kick ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ
25m×6本（1:00） Pull ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ
25m×12本（1:00） Swim ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ（Ｆｒはイージー）
50m×4本（1:10） Fr レースペース 【２セット／セットレスト５０秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
◆4月3日（金）：前半はキックとプルと4泳法を混ぜながら距離を泳ぎ、後半は実践に向けた新しいキャッチのトレーニングに挑戦
メインメニュー（予定）
A: （50mハードキック(1:30)＋100m個人メドレー(3:00)＋50mハードプル(1:30)＋100m 個人メドレー(3:00)）×4セット
25m×4本(1:00) Dog Mix ハード
B： （50mハードキック(2:00)＋100mクロール(3:00)＋50mハードプル(2:00)＋100m クロール(3:00)）×4セット
25m×4本(1:00) Dog Mix ハード
◆4月10日（金）：プルで動きを確認してから、１００ｍのショートインターバルで心拍に負荷をかけながら対乳酸トレーニングをしていきます
メインメニュー（予定）
A: 100m×6本（2:00） クロール プル 25ｍずつビルドアップ
100m×3本（1:45） 90％ハード ×4セット
25m×4本（1:00） Dog Mix ハード
B: 50m×8本（1:30） クロール プル 呼吸制限3-5／25ｍずつ
100m×2本（2:00） 90％ハード ×5セット
25m×4本（1:00） Dog Mix ハード
◆4月17日（金）：1本の距離の中で「スピードを上げていく、下げていく」のメリハリ意識してスピードやピッチをコントロールしていきます。
メインメニュー（予定）
A: 150m×2本(3:00) 50ｍずつ グー・チョキ・パー
50m×16本(1:15) 12.5m 4種目ダッシュ＋残りはクロールでイージー
200m×3本(4:00) ①50ｍずつビルドアップ ②50ｍずつビルドダウン ③ネガティブスプリット
B: 50m×6本(1:30) 12.5ｍFrダッシュ + 残りはイージー
50m×6本(1:30) グー・チョキ・パー
100m×6本(2:30) ①25ｍずつビルドアップ ②25ｍずつビルドダウン ③レースペース
◆4月24日（金）：キックとスイムを織り交ぜながらのメインセットです。キックの不足がちなトライアスリートに必須なトレーニングです。
メインメニュー（予定）
A: （50m板キック(2:00) ＋100mクロール呼吸制限3(2:00) ＋50m板キック(2:00)＋200mクロールハード(4:00)）×3セット
25m×4本（1:00） Dog Mix ハード
B: （50m板キック(2:30) ＋100mクロール呼吸制限3(2:30) ＋50m板キック(2:30)＋100mクロールハード(2:30)）×3セット
25m×4本（1:00） Dog Mix ハード
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にログイン。
※会員登録は無料です。新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
ご希望のお支払い方法を入力し、購入手続きを完了してください。
➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
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※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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