大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 3月 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 2026年 3月6日,13日,20日,27日（金）
■時間 19:30-20:30
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー
まだまだ寒さは続きますが、体調管理を徹底し、来シーズンの始まりに向けたトレーニングに励みましょう。
週末前の夜に、集中して追い込む時間をぜひご一緒ください。
◆3月6日：
４００ｍをターゲットにペースコントロールとハードを組み合わせた持久系メニュー
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×2本（7:30） Fr Ｐａｃｅ is 1'40/100m in Drafting
50m×4本（1:20） Drill-Swim ※３スカーリング ＋ ５ストローク
150m×2本（3:00） Drill-Swim ※５０ｍずつ グー ・ チョキ ・ パー
400m×1本（6:30） Fr Hard
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×2本（9:30） Fr Ｐａｃｅ is 2'10/100m in Drafting
25m×4本（1:00） Drill-Swim ※３スカーリング ＋ ５ストローク
50m×6本（1:30） Drill-Swim ※１本ずつ グー ・ チョキ ・ パー
400m×1本（8:30） Fr Hard
100m×1本（4:00） クールダウン
◆3月13日：
量的ハードのピラミッド形式です。距離に合わせて負荷の変化を楽しみましょう！
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×4本（0:50） Fr インタイム
200m×2本（4:00） Fr ネガティブスプリット
400m×1本（7:00） Fr レースペース
200m×2本（4:00） Fr ネガティブスプリット
50m×4本（0:50） Fr インタイム
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×2本（1:15） Fr インタイム
50m×1本（2:00） イージー
100m×2本（2:30） Fr ネガティブスプリット
50m×1本（2:00） イージー
200m×1本（4:30） Fr レースペース
50m×1本（2:00） イージー
300m×1本（7:00） Fr レースペース
50m×1本（2:00） イージー
200m×1本（4:30） Fr レースペース
50m×1本（2:00） イージー
100m×2本（2:30） Fr ネガティブスプリット
50m×2本（1:15） Fr インタイム
100m×1本（4:00） クールダウン
◆3月20日：
１本あたりの中でスピードの強弱を入れること、心肺機能に負荷をかけることの両方をターゲットにしていきます。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×6本（1:15） Pull ※ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
200m×3本（4:00） Fr イージー ＋ ハード ＋ イージー ＋ ハード／５０ｍ
50m×6本（0:55） Fr ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７ 【３セット／セットレスト１分００秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×6本（1:30） Pull ※ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
200m×2本（5:00） Fr イージー ＋ ハード ＋ イージー ＋ ハード／５０ｍ
50m×12本（1:20） Fr ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７ 【２セット／セットレスト１分００秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
◆3月27日：
クロールに集中しがちなトライアスリートから離れ、泳ぎの基本である4泳法を集中する1時間です。
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×4本（1:30） Kick-Swim ※２５ｍキック ＋ ２５ｍスイム ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ
50m×6本（1:30） Pull ※２５ｍ①②③ ＋ ２５ｍクロール ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ
50m×8本（1:30） Swim ①Ｆｌｙ ③Ｂａ ⑤Ｂｒ ⑦ＩＭ 偶数本数：Ｆｒでイージー
50m×4本（0:50） Fr レースペース 【２セット／セットレスト１分１０秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎウォーミングアップ
25m×8本（1:00） Kick ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ
25m×6本（1:00） Pull ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ
25m×12本（1:00） Swim ①Ｆｌｙ ②Ｂａ ③Ｂｒ ④Ｆｒ（Ｆｒはイージー）
50m×4本（1:10） Fr レースペース 【２セット／セットレスト５０秒】
100m×1本（4:00） クールダウン
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にログイン。
※会員登録は無料です。新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
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➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
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※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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