大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 10月 9日,16日,23日,30日（金） ※10月2日(金)はおやすみ
11月 6日,13日(※代行),20日,27日（金）
12月 4日,11日,18日,25日（金）
2027年1月 8日,15日,22日,29日（金） ※1月1日(元日・金)はおやすみ
2月 5日,12日,19日,26日（金）
3月 5日,12日,19日,26日（金）
■時間 19時30分～20時30分
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー（予定）
◆10月9日（金）：ショートレストで距離変化しながらターゲットスピードを調整します
A：50m×6本（0:55） クロール：フォーム
100m×4本（1:50） クロール：インタイム
50m×4本（1:15） クロール：6ドッグ＋4ストローク
200m×3本（3:45） クロール：レースペース
400m×1本（7:00） クロール：ハード
B：50m×4本（1:45） クロール：片手3回＋両手3回
50m×6本（1:10） クロール：インタイム
50m×4本（1:45）クロール：6ドッグ＋4ストローク
100m×6本（2:15） クロール：レースペース
◆10月16日（金）：プルで動きを確認してから、100mショートインターバルで対乳酸トレーニング
A：100m×6本（2:00） Pull／25mずつビルドアップ
100m×3本（1:40）×4セット（セットレスト45秒） クロール：90%ハード
25m×4本（1:00） Dog Mix /ハード
B：50m×6本（1:30） Pull 呼吸制限3-5/25ｍずつ
100m×2本（2:00）×5セット（セットレスト1分）クロール：90%ハード
25m×4本（1:00） Dog Mix /ハード
◆10月23日（金）：量的ハードのピラミッド形式。距離に合わせて負荷の変化を楽しみましょう
A：50m×4本（0:50） クロール：インタイム
100m×1本（3:00） イージー
200m×2本（4:00） クロール：ネガティブスプリット
100m×1本（3:00） イージー
400m×1本（7:00）クロール：レースペース
100m×1本（3:00） イージー
200m×2本（4:00） クロール：ネガティブスプリット
50m×4本（0:50） クロール：インタイム
B：50m×2本（1:15） クロール：インタイム
50m×1本（2:00） イージー
100m×2本（2:30） クロール：ネガティブスプリット
50m×1本（2:00） イージー
200m×1本（4:30） クロール：レースペース
50m×1本（2:00） イージー
300m×1本（7:00） クロール：レースペース
50m×1本（2:00） イージー
100m×2本（2:30） クロール：ネガティブスプリット
50m×1本（2:00） イージー
50m×2本（1:15） クロール：インタイム
◆10月30日（金）：中距離ターゲットの刺激入れ〜タイム測定まで強度を上げていきます
A：50m×4本（1:30） Kick-Swim（6ストローク＋12サイドキック）
50m×4本（1:30） Kick-Swim（6ストローク＋6ヘッドアップキック）
75m×8本（1:20） フローティング維持ハード
100m×1本（4:00） イージー
400m×1本（8:00） レースペース
B：50m×4本（2:00） Kick-Swim（6ストローク＋12サイドキック）
50m×4本（2:00） Kick-Swim（6ストローク＋6ヘッドアップキック）
75m×8本（1:40） フローティング維持ハード
100m×1本（4:00） イージー
200m×1本（5:00） レースペース
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
レッスン開始後の参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にログイン。
※会員登録は無料です。新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
ご希望のお支払い方法を入力し、購入手続きを完了してください。
➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
ご希望のご参加日をお選びいただき、「チケットで予約する」をクリックすると予約完了です。
ご希望のご参加日を変更したい場合は、トップページの「予定管理」から「キャンセルする」をご選択いただき、新しいご参加希望日をお選びください。
※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
チケットの有効期限は「購入月の翌月末」までとなりますので、期限内のレッスンでご使用ください。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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