大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 5月 8日,15日,22日,29日（金） ※5月1日(金) はおやすみ
6月 5日,12日,19日(※代行),26日（金）
7月 10日,17日,24日,31日（金） ※7月3日(金) はおやすみ
8月 7日,14日,21日,28日（金）
9月 4日,11日,18日,25日（金）
■時間 19時30分～20時30分
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー（予定）
◆5月22日（金）：キックとスイムを織り交ぜながらのメインセットです。キックの不足がちなトライアスリートに必須なトレーニングです。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
（200m（4:00）Fr ハード
50m（2:00）板キック
100m（2:00）Fr 呼吸制限3
50m（2:00）板キック）×4セット
25m×4本（1:00） パワートレーニング
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
（100m（2:30）Fr ハード
50m（2:30）板キック
100m（2:30）Fr 呼吸制限3
50m（2:30）板キック）×4セット
100m×1本（4:00） クールダウン
◆5月29日（金）：量的な持久系メニューで、100mをレースペースで維持します。少ないレストの中で最後までタイム、フォームの両方を維持しましょう。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×10本（1:45） Fr レースペース
50m×12本（1:10） Fr ①－②：フォーム ③：クイックプル
100m×2本（3:00） Fr 前半：ボードキック 後半：ボードプル
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×8本（2:15） Fr レースペース
50m×6本（1:30） Fr ①－②：フォーム ③：クイックプル
100m×2本（3:20） Fr 前半：ボードキック 後半：ボードプル
100m×1本（4:00） クールダウン
◆6月5日（金）：スピードを上げるためのキックの動きを実施し、メイン練習のスイムにつなげていきます。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
150m×4本（3:00） 50mずつ グー・チョキ・パー
50m×8本（1:30） 12.5m潜水キック＋残りスイム ①ドルフィン ②バタ足
（150m（3:00）Fr フォーム
50m（1:00）Fr ハード）×4セット
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×6本（1:40） １ほんずつ グー・チョキ・パー
50m×6本（1:40） 片手ストレートアーム ２５ｍで切り替え
（100m（3:00）Fr フォーム
50m（1:00）Fr ハード）×4セット
100m×1本（4:00） クールダウン
◆6月12日（金）：１本あたりの中でスピードの強弱を入れること、心肺機能に負荷をかけることの両方をターゲットにしていきます。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×6本（1:15） Ｆｒ ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
400m×2本（7:30） Ｆｒ フォーム＋ハード＋フォーム＋ハード／１００ｍ
（50m（0:55）Ｆｒ ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７）×3セット
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×6本（1:30） Ｆｒ ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
200m×3本（5:00） Ｆｒ フォーム＋ハード＋フォーム＋ハード／５０ｍ
（50m（1:20）Ｆｒ ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７）×2セット
100m×1本（4:00） クールダウン
◆6月19日（金）：スピード変化に対応しながら量的ハードの泳ぎこみ！
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎウォーミングアップ
100m×9本（2:00） Ｆｒ １－３：２分００秒 ４－６：１分５０秒 ７－９：１分４０秒
100m×1本（4:00） イージー
（100m（1:50）Ｆｒ イージー
100m（1:30）Ｆｒ ハード）×4セット
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×12本（1:30） Ｆｒ １－４：１分３０秒 ５－８：１分２０秒 ９－１２：１分１０秒
100m×1本（4:00） イージー
（100m（2:30）Ｆｒ イージー
100m（2:00）Ｆｒ ハード）×4セット
100m×1本（4:00） クールダウン
◆6月26日（金）：前半はベース距離とスピードを織り交ぜ、メインではスピード持久の強化を行います。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎウォーミングアップ
100m×8本（2:10） ①個人メドレー ②Ｆｒ
25m×4本（1:00） ローリングキック
25m×4本（1:00） １５ｍダッシュキック
（150m（2:30）Ｆｒ ハード
50m（1:30）Ｆｒ イージー）×3セット
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×10本（1:30） Ｆｒ ①キックダッシュ＋スイム ②Ｆｒ
25m×4本（1:00） ローリングキック
25m×4本（1:00） １５ｍダッシュキック
（100m（2:00）Ｆｒ ハード
50m（2:00）Ｆｒ イージー）×3セット
100m×1本（4:00） クールダウン
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
レッスン開始後の参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にログイン。
※会員登録は無料です。新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
ご希望のお支払い方法を入力し、購入手続きを完了してください。
➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
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※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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