大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 6月 26日（金）
7月 10日,17日,24日,31日（金） ※7月3日(金) はおやすみ
8月 7日,14日,21日,28日（金）
9月 4日,11日,18日,25日（金）
■時間 19時30分～20時30分
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー（予定）
◆6月26日（金）：前半はベース距離とスピードを織り交ぜ、メインではスピード持久の強化を行います。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎウォーミングアップ
100m×8本（2:10） ①個人メドレー ②Ｆｒ
25m×4本（1:00） ローリングキック
25m×4本（1:00） １５ｍダッシュキック
（150m（2:30）Ｆｒ ハード
50m（1:30）Ｆｒ イージー）×3セット
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎウォーミングアップ
50m×10本（1:30） Ｆｒ ①キックダッシュ＋スイム ②Ｆｒ
25m×4本（1:00） ローリングキック
25m×4本（1:00） １５ｍダッシュキック
（100m（2:00）Ｆｒ ハード
50m（2:00）Ｆｒ イージー）×3セット
100m×1本（4:00） クールダウン
◆7月10日（金）：４００ｍをターゲットにペースコントロールとハードを組み合わせた持久系メニュー
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×2本（7:30） Fr Pace is 1'40/100m in Drafting
50m×4本（1:20） ３スカーリング ＋ ５ストローク
150m×2本（3:00） 50mずつ グー・チョキ・パー
400m×1本（6:30） Fr Hard
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
400m×2本（9:30） Fr Pace is 2'10/100m in Drafting
25m×4本（1:00） ３スカーリング ＋ ５ストローク
50m×6本（1:30） １本ずつ グー・チョキ・パー
400m×1本（8:30） Fr Hard
100m×1本（4:00） クールダウン
◆7月17日（金）：プルで動きを確認してから、１００ｍのショートインターバルで心拍に負荷をかけながら対乳酸トレーニングをしていきます
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×6本（2:00） Fr 25mずつビルドアップ
（100m（1:45） Fr 90％ハード）×3本
※4セット セットレスト45秒
25m×4本（1:00） Dog Mix ハード
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×6本（1:30） Fr 呼吸制限3-5／25mずつ
（100m（2:00） Fr 90％ハード）×2本
※5セット セットレスト1分
25m×4本（1:00） Dog Mix ハード
100m×1本（4:00） クールダウン
◆7月24日（金）：4泳法の組み合わせながら、様々な水の捉え方やボディポジションを確認していきます。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
100m×6本（2:00） 25m＋75m Fr
→25m：①Fly ②Ba ③Br
150m×4本（3:00）
①100m IM＋50m Fr
②50m Fr＋100m IM
50m×6本（1:20） ３スカーリング ＋ ６ストローク
150m×1本（2:30） インタイム 目安強度：70％
50m×1本（1:00） ダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×8本（1:30） 25m Fr以外＋25m Fr
100m×4本（2:50） 25m Fr以外＋75m Fr
50m×6本（1:50） ３スカーリング ＋ ６ストローク
150m×1本（4:00） インタイム 目安強度：70％
50m×1本（1:00） ダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
◆7月31日（金）：早い動きで刺激入れたのち、ピラミッドで距離と負荷をかけていきます。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
25m×4本（1:00） ローリングキック
25m×4本（1:00） 15mダッシュキック
（100m（1:50） Fr インタイム
200m（3:30） Fr ハード（85％）
400m（7:00） Fr レースペース（75％）
200m（3:30） Fr ハード（85％）
100m（1:50） Fr インタイム）
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
100m×1本（3:00） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
200m×1本（5:00） Fr ハード
400m×1本（10:00） Fr モデレート
200m×1本（5:00） Fr ハード
100m×1本（3:00） イージー
25m×6本（1:30） ワンポイントドリル
25m×8本（1:30） 壁キック＋25mスイムダッシュ
100m×1本（4:00） クールダウン
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
レッスン開始後の参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にログイン。
※会員登録は無料です。新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
ご希望のお支払い方法を入力し、購入手続きを完了してください。
➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
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※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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