大野コーチの1Hピリッとスイム！
花金★原宿スイム 金曜夜に長水路でサクッ、ピリッスイム
金曜ナイトはさくっと1時間、お仕事帰りに泳ぎませんか。
限られた時間の中で、ワンポイントドリルと1500m〜
2レーン貸切なので、
指導を担当する大野雄一朗コーチは競泳出身の現役トライアスリー
晩酌前に一汗流すとスッキリすること間違いなしっ！
この機会にぜひお試しください！
初回参加の方は、無料でご参加頂けます。
まずは、体験＆申込を！
■日程 8月 7日,14日,21日,28日（金）
9月 4日,11日,18日,25日（金）
10月 9日,16日,23日,30日（金） ※10月2日(金)はおやすみ
11月 6日,13日(※代行),20日,27日（金）
12月 4日,11日,18日,25日（金）
2027年1月 8日,15日,22日,29日（金） ※1月1日(元日・金)はおやすみ
2月 5日,12日,19日,26日（金）
3月 5日,12日,19日,26日（金）
■時間 19時30分～20時30分
■開催場所 国立代々木競技場 室内水泳場
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx
■練習メニュー（予定）
◆8月28日（金）：キックとスイムを織り交ぜながらのメインセットです。レース終盤までキックを入れ続けられるよう一定のリズムで泳ぎ切りましょう。
メインメニュー（予定）
A：
50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×1本（2:00） 板キック
100m×1本（2:00） Fr 呼吸制限３
50m×1本（2:00） 板キック
200m×1本（4:00） Fr ハード
※4セット（セットレストなし）
25m×4本（1:00） パワートレーニング
100m×1本（4:00） クールダウン
B：
50m×4本（1:30） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
50m×1本（2:30） 板キック
100m×1本（2:30） Fr 呼吸制限３
50m×1本（2:30） 板キック
100m×1本（2:30） Fr ハード
※4セット（セットレストなし）
25m×4本（1:00） パワートレーニング
100m×1本（4:00） クールダウン
◆9月4日（金）：ハードとイージーを組み合わせて距離を伸ばしていきます。距離を延ばす過程で長水路ならではの負荷を獲得します。
メインメニュー（予定）
A：25m×2本（0:30） Fr ①ダッシュ ②イージー
50m×2本（1:30） Fr ①ハード ②イージー
100m×2本（3:00） Fr ①ハード ②イージー
※4セット（セットレストなし）
B：25m×2本（0:45） Fr ①ダッシュ ②イージー
50m×2本（2:00） Fr ①ハード ②イージー
100m×1本（3:30） Fr ①ハード
※4セット（セットレストなし）
◆9月11日（金）：量的な持久系メニューで、100mをレースペースで維持します。少ないレストの中で最後までタイム、フォームの両方を維持しましょう。
メインメニュー（予定）
A：100m×2本（3:00） Fr 前半：ボードキック 後半：ボードプル
50m×12本（1:10） Fr ①－②：フォーム ③：クイックプル
100m×10本（1:45） Fr レースペース
B：50m×4本（1:40） Fr 前半：ボードキック 後半：ボードプル
50m×6本（1:30） Fr ①－②：フォーム ③：クイックプル
100m×8本（2:15） Fr レースペース
◆9月18日（金）：メインはタイムを徐々に上げていく要素を加えながら、スピード持久を向上させます。
メインメニュー（予定）
A：50m×6本（1:15） 好きな泳ぎ ウォーミングアップ
200m×6本（3:40） Fr 前半：プル 後半：スイム
100m×1本（4:00） イージー
200m×4本（3:40） Fr 1本ずつタイムアップ 例：①３分３０秒 → ④３分００秒
100m×1本（4:00） クールダウン
B：100m×4本（2:30） Fr ①前半：プル 後半：スイム ②前半：スイム 後半：プル
100m×1本（4:00） イージー
50m×20本（1:10） Fr サークル内で一定ペース
◆9月25日（金）：１本の中でスピードの強弱を入れ、心肺機能に負荷をかけていきます。
メインメニュー（予定）
A：50m×6本（1:15） Fr ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
400m×2本（7:30） Fr フォーム＋ハード＋フォーム＋ハード／１００ｍ
※3セット（セットレスト１分００秒）
50m×6本（0:55） Fr ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７
B：50m×6本（1:30） Fr ブイの位置を１本ずつ変更 ①足首 ②ヒザ ③モモ
200m×3本（5:00） Fr フォーム＋ハード＋フォーム＋ハード／５０ｍ
※2セット（セットレスト１分００秒）
50m×6本（1:20） Fr ①Ｈｙｐ２ ②Ｈｙｐ３ ③Ｈｙｐ４ ④Ｈｙｐ５ ⑤Ｈｙｐ６ ⑥Ｈｙｐ７
■指導 大野 雄一朗コーチ
2016・2017 仙台ベイ国際トライアスロン スプリントカテゴリー2連覇
■参加費 1800円（税込）
■注意点
※パドル、フィンなどの持込に関して：
OKなもの:プルブイ、ビート板、フィン、腕時計（保護カバー必須）
NGなもの:プラスチック製パドル、シュノーケル
※飲食について：プール内、プールサイドには以下の物は持込めません。
飲食物（糖分等の含まれているもの・ジュース・お茶・酒類等）、缶、瓶
蓋つきの中身が見える容器(ペットボトル等)に入れられた、「水」のみ持込み可能です。
■キャンセル規定
開催2日前までにご連絡いだいた場合は全額ご返金致します。
レッスン開始後の参加日の振替はできません。ご了承ください。
■保険
下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害 100万円 入院保険金日額 1,500円 通院保険金日額 1,000円
■問い合わせ
Luminaお問い合わせフォーム
【お申し込み手順】
① 「hacomono」にログイン。
※会員登録は無料です。新規登録の確認メールは「@em.hacomono.jp」より送信されます。
迷惑メールフォルダに振り分けられる可能性がありますので、事前に受信設定をご確認ください。
② 「マイページ」→「チケット購入」→「SWIM」のページへ。
「原宿★花金スイム 都度参加」を選択し、「次へ」をクリックしてください。
➂ お支払い方法の入力 →「チケットを購入する」
ご希望のお支払い方法を入力し、購入手続きを完了してください。
➃ トップページ(https://luminatriathlonschool.hacomono.jp)の「予約」から「SWIM」→「Lumina Triathlon Swim」を選択。
ご希望のご参加日をお選びいただき、「チケットで予約する」をクリックすると予約完了です。
ご希望のご参加日を変更したい場合は、トップページの「予定管理」から「キャンセルする」をご選択いただき、新しいご参加希望日をお選びください。
※1回のチケット購入で、1回のご参加が可能です。
チケットの有効期限は「購入月の翌月末」までとなりますので、期限内のレッスンでご使用ください。
#リアル #スイム
| 主催 | Triathlon Lumina |
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