金曜日の朝にさくっとランニング

Lumina Morning Run 金曜朝駒沢ラン 初回無料体験専用エントリー

朝からさっくり、そしてしっかりしたラントレーニングしませんか？

本格的なランニング練習会ですが、初心者からランのレベルアップを図りたい方、どなたでもご参加いただけるメニューを作成し、経験豊富なランニングコーチが指導してくれます。

■開催日　　　2024年 11月1日、15日、22日、29日（金）  

　　　　　　　　　12月6日、13日、20日、27日（金）　

■開催時間　　6:45～8:00

■開催場所　　駒沢オリンピック公園（最寄り駅：田園都市線　駒沢大学）

■募集人数　　5名

■参加費　　　初回無料

■練習メニュー（予定）

11月22日　《VO2max+筋力強化》　（サーキットトレーニング＋800m）×4set

　＊オフトレシーズン！サーキットトレーニングで心拍&筋肉を追い込み、その後中強度で800mを走ります！筋力&VO2MAXの向上を狙います。

11月29日　《後半崩れない走りを身につける》　1km+2周（4.4km）

　＊【動画撮影あり】1kmを90%以上の出力で走った後に、ペース走を行います。乳酸をうまくエネルギーに変える力を養っていきます。

12月6日　《スピード持久力強化》　500‐600ｍ×8本

12月13日　《VO2max強化》　1000-1200m×5本

　＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。

12月20日　《後半崩れない走りを身につける》　400m×5+3km

　＊前半のショートインターバルで心拍数を上げた状態でペース走へ。安定したペースで3kmを走り切ります。

12月27日　《VO2max+筋力強化》　（サーキットトレーニング＋800m）×4set

　＊オフトレシーズン！サーキットトレーニングで心拍&筋肉を追い込み、その後中強度で800mを走ります！筋力&VO2MAXの向上を狙います。

■スケジュール（予定）

6:45　　　　駒沢公園チリリン広場集合

6:45～7:15　アップジョグ、ストレッチ、ドリルなど

7:15～7:55　メインメニュー

8:00　終了

■コーチ
　田中　友歩コーチ

★集合場所
駒沢オリンピック公園チリリン広場前：スタート地点
（公園路にスタートとの表記があります。）
にお集まりください。
荷物番などはおりませんので、自己責任でお願い致します。

【中止判断のタイミング】
開催前日（木曜日）18:00のYahoo！天気にて、降水確率が50%以上の場合、中止。

【中止時の参加費の取り扱い】
中止となった際は、参加費全額返金または、次回繰り越し。

＃リアル　＃ラン　#無料