金曜日の朝にさくっとランニング

Lumina Morning Run 金曜朝駒沢ラン 初回無料体験専用エントリー

朝からさっくり、そしてしっかりしたラントレーニングしませんか？

本格的なランニング練習会ですが、初心者からランのレベルアップを図りたい方、どなたでもご参加いただけるメニューを作成し、経験豊富なランニングコーチが指導してくれます。

■開催日　　　2024年 7月5,12,19,26 （金）        

                              　  8月2,9,16,23（金）

　　　　　　　　　　　　※8月30日はお休み

■開催時間　　6:45～8:00

■開催場所　　駒沢オリンピック公園（最寄り駅：田園都市線　駒沢大学）

■募集人数　　5名

■参加費　　　初回無料

■メニュー例

7/5     《安定したペースを刻む練習》  1周（2.2km）×2+1km　

　　＊少し長めの距離のインターバルです。しっかりペースを刻んでいくことで、本番のペースメイクにつながります。最後の1kmはスピードを上げて。

7/12    《VO2max強化》　 1000-1200m×4本+300m×3

　　＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。300mはスピードを上げて。

7/19　《レースを意識した練習》  1km×2+2km×1+300m×3

　　＊最初の1kmのインターバルで心拍数を上げて、2kmは少しペースを落として、心拍を落ち着かせながら。ラスト300はきついところで身体を動かします！

7/26　《スピード持久力強化》  500-600m×8本 

　　＊勢いでは走りきれない500−600mという距離を、積極的に走っていきます。身体を速く、長く動かす能力を高めていきましょう！

8月2日　《スピード持久力強化》　800m×6本
　＊長いような、短いようなの800m。1kmのインターバルより少しだけスピードを上げて安定したペースで走り切りましょう。

8月9日　《VO2max強化》　1000-1200m×4本+300m×3
　＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。300mはスピードを上げて。   

8月16日　《安定したペースを刻む練習》　１周（2.2㎞）×2＋1㎞

　＊少し長めの距離のインターバルです。しっかりを刻んでいくことで、本番のペースメイクにつながります。最後の1kmはスピードを上げて。

8月23日　《後半崩れない走りを身につける》　400m×5+3km
　＊前半のショートインターバルで心拍数を上げた状態でペース走へ。安定したペースで3kmを走り切ります。

※8月30日はお休み

■スケジュール（予定）

6:45　　　　駒沢公園チリリン広場集合

6:45～7:15　アップジョグ、ストレッチ、ドリルなど

7:15～7:55　メインメニュー

8:00　終了

■コーチ
　田中　友歩コーチ

★集合場所
駒沢オンピック公園チリリン広場前：スタート地点
（公園路にスタートとの表記があります。）
にお集まりください。
荷物番などはおりませんので、自己責任でお願い致します。

【中止判断のタイミング】
開催前日（木曜日）18:00のYahoo！天気にて、降水確率が50%以上の場合、中止。

【中止時の参加費の取り扱い】
中止となった際は、参加費全額返金または、次回繰り越し。

＃リアル　＃ラン　#無料