金曜日の朝にさくっとランニング

Lumina Morning Run 金曜朝駒沢ラン 初回無料体験専用エントリー

朝からさっくり、そしてしっかりしたラントレーニングしませんか？

本格的なランニング練習会ですが、初心者からランのレベルアップを図りたい方、どなたでもご参加いただけるメニューを作成し、経験豊富なランニングコーチが指導してくれます。

■開催日　　　　2024年 9月6日,20日,27日（金）

　　　　　　　　※9月13日はおやすみ

　　　　　　　　2024年 10月4日、11日、18日、25日（金）

■開催時間　　6:45～8:00

■開催場所　　駒沢オリンピック公園（最寄り駅：田園都市線　駒沢大学）

■募集人数　　5名

■参加費　　　初回無料

■練習メニュー（予定）

9月13日はお休みになります 

9月20日　《安定したペースを刻む練習》　1周(2.2km)×2＋1km

　＊少し長めの距離のインターバルです。しっかりを刻んでいくことで、本番のペースメイクにつながります。最後の1kmはスピードを上げて。

9月27日　《タイムトライアル！》　1km×3本
　＊半年に1回実施しているタイムトライアル。1kmをマックスで3本走ります！トレーニングとしても非常に有効です。出し切るトレーニング、周りの力を借りて追い込みましょう。

10月4日　《スピード持久力強化》　800ｍ×6本　

　＊長いような、短いような800m。1kmのインターバルより少しだけスピードを上げて安定したペースで走り切りましょう。

10月11日　《VO2max強化》　1000‐1200ｍ×5本

　＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。300mはスピードを上げて。

10月18日　《後半崩れない走りを身につける》　1km＋2周（4.4km）

10月25日　《スピード持久力強化》　500‐600ｍ×8本

　＊勢いでは走りきれない500−600mという距離を、積極的に走っていきます。身体を速く、長く動かす能力を高めていきましょう！

■スケジュール（予定）

6:45　　　　駒沢公園チリリン広場集合

6:45～7:15　アップジョグ、ストレッチ、ドリルなど

7:15～7:55　メインメニュー

8:00　終了

■コーチ
　田中　友歩コーチ

★集合場所
駒沢オンピック公園チリリン広場前：スタート地点
（公園路にスタートとの表記があります。）
にお集まりください。
荷物番などはおりませんので、自己責任でお願い致します。

【中止判断のタイミング】
開催前日（木曜日）18:00のYahoo！天気にて、降水確率が50%以上の場合、中止。

【中止時の参加費の取り扱い】
中止となった際は、参加費全額返金または、次回繰り越し。

＃リアル　＃ラン　#無料