集中してサクッと45分。フレッシュな状態で仕事に入ろう！

朝活インドアBIKESセッション45 12月

トレーニングだけでなく、仕事や家庭生活に忙しいエイジグルーパーのための朝バイク・セッション！　

朝5:45スタートでウォーミングアップ＆ダウン各５～10分、毎回テーマと目的を明確にしたメインセット25～30分のトータル45分で、サクッと集中して、質の高いインドアバイク・メニューを実践しましょう。

主に一人ではやりにくい、「耐乳酸能力を高めるためのインターバル（２０秒～40秒）」が中心のメニュー！
単発で爆発的なパワーを出すこと以上に、乳酸蓄積に耐える能力を高めることを目標としていて、トライアスロンでのレースに直結するものではないかと考えています。

パワーを維持したい！という方にオススメの練習内容となっています。

指導担当はアイアンマンディスタンスのバイク（180.2km）ベストタイム4時間43分12秒、内外のロングで活躍した元トップトライアスリートで、指導者としての手腕にも定評がある池形成信さん（長崎在住）。

忙しくても確保しやすい朝の時間帯を活用して、効率良くレベルアップ。「1日をフレッシュな状態で仕事に入る」ことを心がけ、トレーニングと仕事、家庭生活の両立を目指すトライアスリートのための朝活クラスです。

■開催日　　2023年　12月　
　　　　　　（火）5,12,19,26日

　　　　　　（金）1,8,15,22日　※29日は5週目のため、お休み
■開催時間　5:45～6:30AM
■募集人数　15名
■参加料　　1,100円（税込）/回、お得な月極6,600円/月（税込）

【主な講義内容】（予定）
●ウォーミングアップ10分
●メインセット25～30分
●クールダウン５～10分

【メニュー例】
<パワーアッププラン>
▼アップ10分間：イージーライド
▼ディセンディング：3分間×3本（レスト1分）
▼インターバル：2分サイクル(1分40秒ハード・レスト20秒)×3本
▼ダッシュ
▼ビルドアップ：1分30秒（30秒×3）50%/75%/90%
2分サイクル（レスト30秒）
▼ダウン5分間：イージーライド

<at向上プラン>
▼アップ10分間：ビルドアップ40%-70%
▼AT：60%5分間／70%５分間／80%５分間／90%５分間／オールアウト
▼クールダウン10分間：イージーライド

<お目覚め快調プラン>
▼アップ10分間
▼ランダム：3分間70%、4分間50%、3分間70%、2分間90%、5分間70%、1分間90%、3分間70%、1分間90%、2分間80%、1分間オールアウト
▼クールダウン5分間



■講師　池形 成信　
株式会社健康工房代表。バイクを武器に日本選手権からアイアンマンディスタンスまで活躍した元トッププロ。引退後はJ リーガーのパーソナルコーチをはじめ、多くの選手育成に関わる。トライアスロンでは鷲津（旧姓・今泉）奈緒美を宮古島大会史上最年少優勝に導くなど多くの選手強化、普及に携わる。現在は、長崎でエイジグルーパーへの指導やサッカーの強豪クラブチーム「スネイルSC」のフィジカルコーチも務める。アイアンマンディスタンスバイク（180.2km）ベストタイム4時間43分12秒。

参加の仕方について
・イベント開催前日までに、ご登録いただきましたアドレスへZoom参加URLをお送り致します。
　
・Zoomのアカウント名は、名前が分かるように設定をお願いします。
　※お申込者か確認させていただきます。

#オンライン　＃バイク