シーズン後半のレベルアップに

太田麻衣子の湯の丸高原ブリック合宿　7月29-31日

夏の練習は身体のダメージは大きいけれどパフォーマンスアップにはつながりにくいもの。夏でも質の高い練習ができる湯の丸高原でトライアスロン練習しませんか。

シーズン後半に向けてもうワンステップレベルアップを目指す方。皆で一緒に練習しましょう！

指導は2022年のKONAスロット獲得しているLapulem太田麻衣子コーチ。長く楽に動き続けるためのドリル、ペーシングや補給のタイミングなど、経験に基づき実践的なアドバイスがもらえます。

≪バイク≫
湯の丸高原はどちらに行っても坂しかありません。登りでペダリングのスキル、脚力をみつけ、下りではバイクコントロールを身につけましょう。

≪ラン≫
足にやさしいクロカンコースを走ります。2000ｍ近い高地にあるので、ゆっくりペースでも体への負荷は程度にあり良い練習になります。

≪スイム≫希望者のみ
高地にある長水路を泳ぎます。泳ぎながら太田コーチのアドバイアスがもらえます。

■参加レベル目安　
・バイクFTP値が体重の2倍以上
・4時間以上バイクに乗れる方

安全のためバイクのメンテナンスを済ませてからご参加ください。またライド中は前後ライト装着をお願いします。

■スケジュール（天候によって変更する場合がございます）
７月29日（金）
10:00　湯の丸高原別館集合
　　　　ブリーフィング、ストレッチ、バイク技術練習
11:00　バイクライド　40㎞程度
　　　　 ジェラートライド＋地蔵峠（獲得標高1400m）
15:00　ラン練習
　　　　走り方練習、クロカン走（約2時間）
17:00　終了
19:00　夕食

７月３０日（土）
７:００　朝食
８:１５　バイクライド　７０㎞程度
　　　　峠ダブルアタック！車坂峠＋地蔵峠（獲得標高２５００m）
16:00　クロカン走
17:00　終了
19:00　夕食

７月３１日（日）
７:００　朝食
８:１５　バイク　ミドルライド７０ｋｍ　
　　　　北パノラマライン＋地蔵峠（獲得標高１７００ｍ）
１３:００　ラン
　　　　　ブリックラン　解散
１４:００～１５:００　希望者はプールスイムできます（別途施設利用料１０００円）

■開催日　７月２９日（金）～７月３１日（日）

■場所　長野県東御市近辺

■指導　太田麻衣子


■募集人数　15名

■参加費　30,000円2泊3日　22,000円1泊2日　別途宿泊費がかかります。

■宿泊　　宿泊、食事に関しては、ご自身で手配をお願いいたします。

■キャンセル規定　
開催2日前までにご連絡いただいた場合は全額ご返金致します。 

■保険
（例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

■問い合わせ　
http://triathlon-lumina.com/support.html

※天候悪化等により開催が中止の場合もあります。前もって中止決定の場合はご返金いたしますが
当日開催中の天候悪化による中止時には返金はできませんのでご了承ください。

Lumina トライアスロン合宿コロナ対策につきまして

新型コロナウイルスの感染が拡大していますが、感染の可能性を限りなく低くして合宿の開催を行っていきたいと思っています。
ご参加頂けるアスリートの皆様におかれましては、感染拡散を防ぐため、【参加条件】を厳守の上ご参加いただきますようお願い申し上げます。
少しでも該当すると感じる点がある方のご参加は固くお断り申しあげます。

【参加条件】
〇次の症状がある方等、該当する点がある方は参加をご遠慮ください。
・風邪の症状（くしゃみや咳が出る）や37.5度以上の熱がある方。
・強いだるさ（倦怠感）や息苦しさがある方。
・咳、痰、胸部不快感のある方。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる。
・その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方。
〇過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域への渡航、並びに当該在住者との濃厚接触がある方。
〇練習後・食事前・座学前には、手洗いの実施、備え付けの消毒液がある場合は手指の除菌をしっかり行っていただくとともに、うがい・咳エチケットの励行をお願い致します。


※下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。
死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

＃リアル　#スイム　＃バイク　＃ラン　＃合宿