「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全3回」 by Andy

バイクを使わないファンクショナルトレーニングで基本ドリル。
そのあとにスピニングバイクを使ってペダリングのコンビネーション練習。
最後はトレッドミルランへトランジット！
全3回のレッスンは基本的に2週間おき。毎回、到達目標課題があるので、
レッスン以外の自主練習をやる気にさせてくれます。
LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOLの為に開発したオリジナルインドアプログラムです。
練習時間は朝の7：00-8：30です。出社前にトレーニングができます！
コーチは、競輪選手、プロアスリートを指導でも定評があるAndyこと安藤コーチ(スマートコーチング)です。

・定員は14名と少人数、密度の濃い指導を受けることができます！
・開催場所は清潔で広いティップネス東新宿店、練習後はシャワーを使用できます！
・自然な抵抗とポジショニングがとれるm3インドアサイクルスピニングマシーン使用！

11/16(水)　AM7：00-8：30
　　　　「自転車の基本姿勢を押さえバイクの上でバランスをとりながら自由に動く」
・スマートフォンで乗車姿勢撮影会（要スマートフォン・デジカメ）
・乗車姿勢を支える筋肉を鍛えるドリル
・回転数を意識したスピニング
・プランクとプランクオンバイク
・ギムニックボールサドルペダリング
・スタンディングスピニング
　クリア課題：BOSUバランス・ジャンプオンボード
　　　　　　：ギムニックボールサドルペダリング


12/7(水)　 AM7：00-8：30
　　　　　　「上半身と股関節を連動させたペダリング・登り坂ペダリング」
・課題チェック
・お尻を使ったペダリングファンクショナルドリル
・お尻と上半身を連動させるツイストとスピニングドリル
・スタンディングポジションファンクショナルドリル
・体重移動登り坂ペダリングドリル
・ダンシングシッティングコンビネーション
　クリア課題：片足スピニング130rpm１分　ダンシング登り坂スピニング80・70rpm3分


12/14(水)　 AM7：00-8：30
　　　　　　「TTポジションと総合ペダリングシミュレーションと改善確認動画撮影」サドルに頼らないペダリング日程　
・課題チェック
・体重移動登り坂ペダリングドリル
・ダンシングシッティングコンビネーション
・TTポジション→登り坂→TTポジション→登り坂のコンビネーションスピニング
・トランジッションとトレッドミルラン
・スマートフォンで動画撮影。１回目との映像比較で上達度確認

場所　ティップネス東新宿店
指導　安藤隼人コーチ

※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

大会概要

開催日

2016年11月16日(水)

募集締切：

2016年11月15日(火)

開催場所

ティップネス東新宿店