金曜日の朝にさくっとランニング
Lumina Morning Run 12月
朝からさっくり、そしてしっかりしたラントレーニングしませんか？
本格的なランニング練習会ですが、初心者からランのレベルアップを図りたい方、どなたでもご参加いただけるメニューを作成し、経験豊富なランニングコーチが指導してくれます。
週末の自主練前にピリッとひと刺激入れましょう！！
★当日のドタ参、現地支払いもOK！
■開催日 2024年 12月6日、13日、20日、27日（金）
■開催時間 6時45分～8時00分
■開催場所 駒沢オリンピック公園（最寄り駅：田園都市線 駒沢大学）
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/access040.html
■募集人数 30名
■参加費 1,000円（税込み）
■練習メニュー（予定）
12月6日 《スピード持久力強化》 500‐600ｍ×8本
12月13日 《VO2max強化》 1000-1200m×5本
＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。
12月20日 《後半崩れない走りを身につける》 400m×5+3km
＊前半のショートインターバルで心拍数を上げた状態でペース走へ。安定したペースで3kmを走り切ります。
12月27日 《VO2max+筋力強化》 （サーキットトレーニング＋800m）×4set
＊オフトレシーズン！サーキットトレーニングで心拍&筋肉を追い込み、その後中強度で800mを走ります！筋力&VO2MAXの向上を狙います。
■スケジュール（予定）
6:45 駒沢公園チリリン広場集合
★こちらに走れる恰好で直接お越し下さい。
6:45～7:15 アップジョグ、ストレッチ、ドリルなど
7:15～7:55 メインメニュー
8:00 終了
■コーチ
田中 友歩コーチ
★集合場所
駒沢オリンピック公園チリリン広場前：スタート地点
（公園路にスタートとの表記があります。）
にお集まりください。
荷物番などはおりませんので、自己責任でお願い致します。
【中止判断のタイミング】
開催前日（木曜日）18:00のYahoo！天気にて、降水確率が50%以上の場合、中止。
【中止時の参加費の取り扱い】
中止となった際は、参加費全額返金または、次回繰り越し。
＃リアル ＃ラン