金曜日の朝にさくっとランニング

Lumina Morning Run 7月

朝からさっくり、そしてしっかりしたラントレーニングしませんか？

本格的なランニング練習会ですが、初心者からランのレベルアップを図りたい方、どなたでもご参加いただけるメニューを作成し、経験豊富なランニングコーチが指導してくれます。

週末の自主練前にピリッとひと刺激入れましょう！！

★当日のドタ参、現地支払いもOK！

■開催日　　　2024年 7月5日,12日,19日,26日（金）

■開催時間　　6時45分～8時00分

■開催場所　　駒沢オリンピック公園（最寄り駅：田園都市線　駒沢大学）
　　　　　　　https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/access040.html

■募集人数　　30名

■参加費　　　1,000円（税込み）

※初回無料体験申込はこちら　

■練習メニュー（予定）

7月5日     《安定したペースを刻む練習》  1周（2.2km）×2+1km　

　　＊少し長めの距離のインターバルです。しっかりペースを刻んでいくことで、本番のペースメイクにつながります。最後の1kmはスピードを上げて。

7月12日    《VO2max強化》　 1000-1200m×4本+300m×3

　　＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。300mはスピードを上げて。

7月19日　《レースを意識した練習》  1km×2+2km×1+300m×3

　　＊最初の1kmのインターバルで心拍数を上げて、2kmは少しペースを落として、心拍を落ち着かせながら。ラスト300はきついところで身体を動かします！

7月26日　《スピード持久力強化》  500-600m×8本 

　　＊勢いでは走りきれない500−600mという距離を、積極的に走っていきます。身体を速く、長く動かす能力を高めていきましょう！

■スケジュール（予定）

6:45　　　　駒沢公園チリリン広場集合
　　　　　　　★こちらに走れる恰好で直接お越し下さい。

6:45～7:15　アップジョグ、ストレッチ、ドリルなど

7:15～7:55　メインメニュー　

8:00　終了

■コーチ
　田中　友歩コーチ

★集合場所
駒沢オリンピック公園チリリン広場前：スタート地点
（公園路にスタートとの表記があります。）
にお集まりください。
荷物番などはおりませんので、自己責任でお願い致します。

【中止判断のタイミング】
開催前日（木曜日）18:00のYahoo！天気にて、降水確率が50%以上の場合、中止。

【中止時の参加費の取り扱い】
中止となった際は、参加費全額返金または、次回繰り越し。

＃リアル　＃ラン