金曜日の朝にさくっとランニング
Lumina Morning Run 10月
朝からさっくり、そしてしっかりしたラントレーニングしませんか？
本格的なランニング練習会ですが、初心者からランのレベルアップを図りたい方、どなたでもご参加いただけるメニューを作成し、経験豊富なランニングコーチが指導してくれます。
週末の自主練前にピリッとひと刺激入れましょう！！
★当日のドタ参、現地支払いもOK！
■開催日 2024年 10月4日、11日、18日、25日（金）
■開催時間 6時45分～8時00分
■開催場所 駒沢オリンピック公園（最寄り駅：田園都市線 駒沢大学）
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/access040.html
■募集人数 30名
■参加費 1,000円（税込み）
※初回参加の方は、無料でご参加いただけます！！
■練習メニュー（予定）
10月4日 《スピード持久力強化》 800ｍ×6本
＊長いような、短いような800m。1kmのインターバルより少しだけスピードを上げて安定したペースで走り切りましょう。
10月11日 《VO2max強化》 1000‐1200ｍ×5本
＊5分程度の疾走時間を、高い出力でペースを落とすことなく走り続けます。これがVO2MAX向上につながります。300mはスピードを上げて。
10月18日 《後半崩れない走りを身につける》 1km＋2周（4.4km）
10月25日 《スピード持久力強化》 500‐600ｍ×8本
＊勢いでは走りきれない500−600mという距離を、積極的に走っていきます。身体を速く、長く動かす能力を高めていきましょう！
■スケジュール（予定）
6:45 駒沢公園チリリン広場集合
★こちらに走れる恰好で直接お越し下さい。
6:45～7:15 アップジョグ、ストレッチ、ドリルなど
7:15～7:55 メインメニュー
8:00 終了
■コーチ
田中 友歩コーチ
★集合場所
駒沢オリンピック公園チリリン広場前：スタート地点
（公園路にスタートとの表記があります。）
にお集まりください。
荷物番などはおりませんので、自己責任でお願い致します。
【中止判断のタイミング】
開催前日（木曜日）18:00のYahoo！天気にて、降水確率が50%以上の場合、中止。
【中止時の参加費の取り扱い】
中止となった際は、参加費全額返金または、次回繰り越し。
＃リアル ＃ラン